隨著人們生活節(jié)奏的加快，很多人都處于亞健康狀態(tài)。那么到底什么才是亞健康呢？產(chǎn)生亞健康的原因有哪些呢？今天360常識(shí)網(wǎng)的小編就來告訴你關(guān)于亞健康的一些小常識(shí)，快來看看你都知道多少吧。

亞健康產(chǎn)生的原因

過量的脂肪

當(dāng)人們每天的膳食里面大多數(shù)食用含脂肪過高的食物，那么就會(huì)很容易增加自由基的產(chǎn)生(如過量的不飽和脂肪酸)，有的會(huì)加速營(yíng)養(yǎng)素的消耗(如精制糖，酒精，咖啡因，藥物等)，有的會(huì)減弱免疫細(xì)胞的功能﹐有的會(huì)抑制營(yíng)養(yǎng)素的吸收(如酒精及部份藥物)。

油炸食品，零食，汽水可樂都可以列為黑名單。

各式壓力

包含著情緒壓力、香煙(包含吸二手煙)、環(huán)境污染、睡眠不足、缺乏運(yùn)動(dòng)，也都是免疫能力的殺手。

這些原因都能夠產(chǎn)生大量的自由基，而且還會(huì)加快我們?nèi)梭w內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)的消耗，從而減弱免疫細(xì)胞的功能，抑制營(yíng)養(yǎng)吸收的作用。

因此飲食上要懂得均衡一下，心境上也應(yīng)該均衡一下！培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及休閑興趣，戒除不良的生活習(xí)慣是重要的;擁有包容灑脫，幽默開朗的胸襟，更是提高免疫能力的妙方。

飲食需均衡

從天然新鮮的食物攝取充足的營(yíng)養(yǎng)雖是廢話，卻是維持免疫機(jī)能的飲食秘訣。盡可能的攝取全谷類食品，充足的蔬菜水果、黃豆制品，適量的奶蛋魚肉，即能使?fàn)I養(yǎng)的攝取不虞匱乏。

酪乳、十字花科蔬菜、苦瓜、大蒜、洋蔥、香菇等食物，也因?yàn)楦缓恍┓菭I(yíng)養(yǎng)素，但有益人體的物質(zhì)，也認(rèn)為與提升免疫力有關(guān)。

而且曾經(jīng)在相關(guān)的書籍以及研究中也大理推薦在生活中我們應(yīng)該多食用一些素食，但先決條件還是要懂得從素食來攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)。

吃這些可以遠(yuǎn)離亞健康

亞健康是一種介于健康與疾病之間的、表現(xiàn)為生理功能低下的狀態(tài)，不耐疲勞、腰酸背痛、失眠多夢(mèng)、健忘、頭暈、耳鳴、脫發(fā)、黃褐斑等等，也就是人們常說的“慢性疲勞綜合征”。

目前我國(guó)30~45歲這一年齡段的亞健康人群相當(dāng)普遍，在城市人口中約占到70%。近些年來，一些青少年由于課業(yè)負(fù)擔(dān)過重，也有加入亞健康人群的趨勢(shì)。

而面對(duì)這些異常的狀況，在治療上還沒有很好的辦法。有關(guān)專家根據(jù)藥食同源的理論，采用對(duì)癥食療法，對(duì)治療亞健康收到良好效果。

失眠煩躁健忘多吃富含鈣、磷的食物，如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的食物，如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆和蛋類等。

鐵質(zhì)-肉類

動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。

食物來源

豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。

鈣質(zhì)-奶類

攝取鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜每天食用的營(yíng)養(yǎng)食品。

食物來源

豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質(zhì)品。

維生素-蔬果

美國(guó)癌癥研究學(xué)院的報(bào)告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充充足的維生素和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。

食物來源

包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。

纖維素-五谷

五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動(dòng)所需的能量，另外它含有大量的纖維素有助腸臟蠕動(dòng)，幫助消化。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道什么是亞健康了嗎？小編介紹的關(guān)于一些亞健康的常識(shí)你都了解了嗎？大家在平時(shí)一定要注意自己的生活方法以及膳食營(yíng)養(yǎng)，多食用一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，這樣才能遠(yuǎn)離亞健康！