運動除了長壽還有這好處

你是否曾發現這樣一個奇怪的現象：人一旦歲數變大，就不愛出去，除非是事出有因。你只會看見，在菜場、在超市，像這樣的地方，它們才是老年人的最愛！而這些地方，離家不過幾百米而已。有句俗語，“人老不以筋骨為能”，而這句話正是反映了當下老年人的生活常態。

寧愿坐著不站著，基本是呆在家中，唯一的生活樂趣，就是出門買菜，亦或是出門遛個彎，每天基本運動量少得可憐！“生命在于運動”，相信你并不陌生，而且更要記在心中的是，不管年紀多大，堅持運動，可為長壽打下基礎。

只要你的心中有一顆運動的心，那么你的收獲一樣不會減少！而且它的健康益處永不會“遲到”，只要想鍛煉，什么時候開始都不晚。

若年輕時熱愛運動，老了卻不想動、不愿意動，則會“透支”年輕時運動帶來的好身體。尤其是久坐不動，對身體傷害非常大，人一旦保持“靜止”，心血管等疾病都會“上門”來找你。如果你是怕跌跌撞撞給身體帶來負面影響，等你看了下面的介紹，你一定會徹底改變自己的想法的！

運動方式很重要

大多數老人因為多方面的考慮，還有每個人的身體素質各不相同。所以，能夠選擇的運動還是比較局限。鍛煉的目的是為了健身，因此運動強度不能過于劇烈，重在連續，貴在堅持。像健步走、慢跑、游泳等運動，都要持續20分鐘左右才能達到健身的效果。所以不同的人，最適合的運動方式也不同。

體力較好，選擇慢跑或健走比較好，體力較好的中老年人，宜做中等強度運動。可根據喜好選擇健步走、慢跑、游泳、乒乓球、健身操、廣場舞、騎自行車等運動，最好每天1次，每次不少于30分鐘。運動后的最佳狀態是：微微出汗，可以完整地說一句話，又不至于特別輕松。

體力較弱，走路最為合適。70歲左右的的老年人，長期參加低能運動，比如散步、太極拳等，比不運動或進行劇烈運動的人，罹患心腦血管病、糖尿病、癌癥、癡呆的幾率減少35%。走路是最適合多數老人的低能運動！對血壓、血脂、血糖調節都有好處，也不會損傷心腦血管，建議運動量也是以微微出汗為最佳。

同時，還有幾項“小眾運動”比較適合老年人。比如蕩秋千，可以協調身體平衡性，腰部和腹部肌肉有節律地收縮、放松，增加腰腹部力量;踮腳尖，可以增加下肢血液循環，鍛煉足踝關節和膝關節。

老人要找到自己喜歡且適合的運動，并堅持下去，這才是長壽的基石。

運動強身健體

刺激大腦

運動對全身都有一定的鍛煉作用，包括身體的協調。而長期的堅持運動，能夠持續興奮大腦皮層，大腦潛能一旦被激發，人就會變得精力充沛、動作敏捷，延緩注意力和記憶力減退，預防一系列的神經性疾病，包括大家都不愿意待見的“老年癡呆”。

運動還可維持大腦充足的血液供應，防治腦動脈硬化、腦卒等腦血管疾病。況且，白天只要稍微些許的運動，不僅可以減少大腦的疲勞感，同時身體經過運動，有助于睡眠。

保護骨頭

現在最流行的是什么？當然是廣場舞啊！激情飽滿、熱情奔放，還可活絡筋骨，何樂而不為？當然，對于上了年紀的老人來說，最好還是敬而遠之！建議可以考慮太極拳這一傳統的運動方式。

據統計，長期打太極拳的人，患脊柱骨質疏松的幾率是36.6%，而不太運動的人為63.8%，這是一個非常可怕的數據。你有想過不運動對你身體的傷害有多深嗎？經常的鍛煉身體，能改善骨骼血液循環，增強物質代謝，減少鈣流失;運動還能增強關節的柔韌性、靈活性和協調性，防止關節肌肉萎縮、韌帶松弛、滑液分泌減少等，防治老年性各種疾病。

腸胃保健

人一旦衰老，身體各器官的功能都會慢慢減弱！往往大多數老年人都會有此情況，消化功能的減退，導致食欲不佳;如果你還是任性的呆在家，保持久坐不動的狀態，那饑餓感就會下降，吃東西的欲望也就沒有了，身體也會受到損傷。

所以，每天適度的運動對身體還是有幫助的。一方面讓身體變得“饑餓”;另一方面同樣促進了胃腸道蠕動，增加消化液分泌，提高消化吸收功能，讓身體機能充分“運動”起來，身體也就變得健康。

結語：健康，從來都不是一朝一夕的事情。而運動，或許是保持健康最為便利的捷徑！“生命誠可貴”，不能因為一絲一毫的擔心，亦或者自己的懶惰心理，從來葬送的身體能夠健康的“大好前程”。看了本文的介紹，你還不趕快行動起來！