開(kāi)燈睡覺(jué)有危害 健康睡眠從關(guān)燈開(kāi)始

很多人晚上睡覺(jué)的時(shí)候喜歡開(kāi)一個(gè)小燈，可能是因?yàn)橛X(jué)得這樣有安全感，眼一睜就可以看見(jiàn)周圍的事物了。萬(wàn)一做了噩夢(mèng)，醒來(lái)看見(jiàn)燈光，能盡快地恢復(fù)平靜。特別是起夜上廁所的時(shí)候，不用再開(kāi)燈，特別方便。還有的家庭，可能是為了照顧嬰兒，也故意會(huì)留一個(gè)小燈，以方便半夜起來(lái)喂奶或是換尿不濕。

這樣看來(lái)，夜里開(kāi)燈睡覺(jué)確實(shí)比較方便。也許你并不在意這點(diǎn)電費(fèi)，但是這樣睡覺(jué)對(duì)身體并沒(méi)有任何好處。相反地，還會(huì)危害健康。

一、開(kāi)燈睡覺(jué)的危害

1、產(chǎn)生“光壓力”

人類自古以來(lái)就是“日出而作，日落而息。”這也是符合自然規(guī)律的。人類早就形成了這樣的生物鐘。古代沒(méi)有燈，只有蠟燭，且蠟燭也不會(huì)一直點(diǎn)到天亮。所以，開(kāi)燈睡覺(jué)是現(xiàn)代人的新“惡習(xí)”。該睡覺(jué)的時(shí)候有光線，就會(huì)給人體造成一種“光壓力”，分不清白天還是黑夜。于是就破壞了祖祖輩輩流傳下來(lái)的“生物鐘”，導(dǎo)致代謝功能的紊亂，體質(zhì)變差。

2、抑制褪黑色素的分泌

人的大腦中有一種叫做松果體的組織，它只在夜間沒(méi)有光線的時(shí)候才會(huì)分泌褪黑色素。即使我們睡覺(jué)時(shí)閉上了眼睛，但眼睛仍然可以感受到有光線。這種體會(huì)大家都應(yīng)該有過(guò)的，比如你還沒(méi)有睡熟的時(shí)候，有人開(kāi)燈，你會(huì)很快醒來(lái)，并覺(jué)得燈光異常地刺眼。而這燈光就會(huì)抑制褪黑色素的分泌。

褪黑色素可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮，使血壓降低，還能殺死癌細(xì)胞。可以這樣說(shuō)，開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)降低人體的免疫力。據(jù)科學(xué)家調(diào)查數(shù)據(jù)表明，空姐、護(hù)士、話務(wù)員等夜班一族，患癌機(jī)率是其他人群的兩倍。

所以，到時(shí)間就睡覺(jué)，一不熬夜，二不開(kāi)燈，才會(huì)使身體感受到黑夜的來(lái)臨，并自行調(diào)整機(jī)體的工作與休眠時(shí)間，使身體各項(xiàng)機(jī)能都有條不紊地運(yùn)行。而那些因工作性質(zhì)而一定要熬夜的人怎么辦呢？白天回家補(bǔ)覺(jué)的時(shí)候，將窗簾拉嚴(yán)，或戴上眼罩，人為地制造黑暗，以刺激松果體分泌褪黑色素，最大程度地減輕黑白顛倒的作息習(xí)慣給人帶來(lái)的傷害。

3、造成嬰幼兒近視

“光壓力”不僅對(duì)成人造成損害，對(duì)嬰幼兒更是如此。它會(huì)使寶寶們睡得不踏實(shí)，睡眠時(shí)間縮短，易驚醒等。因此，光想著夜里方便給寶寶喂奶、換尿布，卻忽略了光線對(duì)寶寶睡眠的影響，這一點(diǎn)，家長(zhǎng)們一定要引起重視。

上文我們提到，即使閉著眼睛，眼球也能感受到光線。因此，寶寶長(zhǎng)期在有光線的夜晚睡覺(jué)，眼球和睫狀肌就會(huì)一直受到光線的刺激，使視網(wǎng)膜受到損害。長(zhǎng)此以往，會(huì)給寶寶的視力造成損傷。研究報(bào)告顯示，2歲前，睡覺(jué)的時(shí)候不開(kāi)燈，孩子長(zhǎng)大后的近視比例是10%，而開(kāi)著小夜燈睡覺(jué)，孩子的近視比例是34%，若是開(kāi)著大燈睡覺(jué)，則近視比例會(huì)躍升至55%。因此，為了寶寶的視力，也不應(yīng)總是開(kāi)著燈睡覺(jué)，連小夜燈也不可以。

二、如何避免晚上開(kāi)燈睡覺(jué)

1、讓燈的開(kāi)關(guān)觸手可及

不少人在晚上看書(shū)或是看電視的時(shí)候就睡著了，電視可以設(shè)置自動(dòng)關(guān)機(jī)時(shí)間，這個(gè)很好解決。而燈具還是需要手動(dòng)關(guān)閉的，如果有遙控功能，情況也會(huì)好很多。若是不能遙控，最好將燈的開(kāi)關(guān)安裝得離床近一些，在發(fā)困的時(shí)候，能隨手關(guān)燈。

還有一種開(kāi)燈睡覺(jué)的情況，就是晚上有點(diǎn)害怕。因?yàn)楹谝箍偸亲屓藳](méi)有安全感，會(huì)聯(lián)想到鬼怪等嚇唬人的東西，而開(kāi)著燈就能隨時(shí)監(jiān)控著身邊的一切，給自己一個(gè)安慰。這種情況，也多是家里的開(kāi)關(guān)距離較遠(yuǎn)，若是能伸手就夠著，情況會(huì)好很多。

2、準(zhǔn)備一個(gè)聲控小燈

夜里上廁所，起床不方便，或是一時(shí)找不到燈的開(kāi)關(guān)，可以準(zhǔn)備一個(gè)聲控的小燈，只要制造點(diǎn)動(dòng)靜，就可以發(fā)亮，也是非常實(shí)用的。若是怕把身邊的人吵醒，可以把聲控?zé)舭惭b在自己床邊，用手輕輕碰一下，也可以亮起來(lái)，比手電筒還方便。

3、調(diào)節(jié)好心情

不管是因?yàn)槭裁丛颍砩媳３种_(kāi)燈睡覺(jué)習(xí)慣的人，一定要調(diào)節(jié)好心情，克服各種緊張、擔(dān)心等情緒。晚上睡前不要聽(tīng)恐怖故事、看恐怖電影，多想想美好的場(chǎng)景。還可以在睡前兩小時(shí)做些運(yùn)動(dòng)，使身體感覺(jué)疲憊，睡覺(jué)的時(shí)候就沒(méi)有精神胡思亂想了。

結(jié)語(yǔ)：晚上開(kāi)燈睡覺(jué)是很多人的習(xí)慣，有些是因?yàn)榭措娨暬蚩磿?shū)睡著了，但更多的是故意為之。覺(jué)得這樣方便起夜，或是更有安全感。科學(xué)研究證明，開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)給人帶來(lái)“光壓力”、抑制褪黑色素的分泌，以及給嬰幼兒帶來(lái)近視的高風(fēng)險(xiǎn)。因此，我們要改掉這樣的壞習(xí)慣，睡眠是我們身體新陳代謝的關(guān)鍵時(shí)期，好的身體離不開(kāi)好的睡眠，而好的睡眠，從關(guān)燈開(kāi)始。