睡前這么做促進(jìn)睡眠還瘦身

隨著大家養(yǎng)生意逐漸增強(qiáng)，所以在日常會格外注意保養(yǎng)身體。而大多數(shù)人往往只有晚上的空余時間會比較多，所以要想養(yǎng)生，那么就要充分利用好睡前的這段時間。因此小編今天就來給大家介紹一些睡前養(yǎng)生的方法，只要在睡覺之前堅持做，不僅能夠促進(jìn)睡眠而且還能夠瘦身。

睡前應(yīng)該做什么事情

運(yùn)動

在睡覺之前適量的做一些運(yùn)動，對于身體保養(yǎng)來說是有好處的。而適合睡前做的運(yùn)動其實有很多，比如說深蹲、轉(zhuǎn)腰、高抬腿等，都可以很好的促進(jìn)大家的睡眠，還有就是能夠有瘦身的功效。

而小編今天要給大家介紹的兩種睡前運(yùn)動，不僅方便，而且見效比較快。第一種就是大家要把雙腿垂直放在貼近床的墻面上，以臀部為轉(zhuǎn)折點，全身呈現(xiàn)九十度。

對于剛做這項運(yùn)動的人群來說，在堅持不了幾分鐘的時間后，就會感覺到腿部發(fā)麻，這時把腿放下去就可以了，不然會引起腿抽筋。

睡前做這款運(yùn)動可以讓緊繃一天的身體，以及精神得到舒緩與釋放，并且對于那些總是出現(xiàn)水腫的人群來說，有消水腫的功效，同時還能夠防止靜脈曲張的出現(xiàn)。

長時間堅持做這項運(yùn)動，不僅能改善大家的睡眠質(zhì)量，而且還能夠有效的幫助大家達(dá)到塑身的功效，所以親們不妨試一試。

第二種要想大家推薦的運(yùn)動就是空中踩單車。具體的方法就是，大家首先要平躺，然后再把雙腿盡量向上抬高，雙手放于腰部，雙腳仿照踩單車的形式開始運(yùn)動腿部，并且在做的過程中最好用腰部發(fā)力，連續(xù)做五分鐘左右就可以了。

首先大家在做這項運(yùn)動的時候可以瘦身。因為空中踩單車需要下半身發(fā)力比較多，所以對于腹部、大腿、小腿的脂肪有分解的功效。在做完空中踩單車這項運(yùn)動之后，身體與精神會得到放松，從而有助于大家的睡眠。

吃醋泡香蕉

大家在平時除了可以通過上文中小編給大家介紹的這些運(yùn)動之外，在晚上睡覺之前還可以吃醋泡香蕉，不僅有利于促進(jìn)睡眠，而且還能夠有瘦身的功效。

這主要就是因為在醋中含有醋酸、檸檬酸等成分，當(dāng)這些成分進(jìn)入到身體中之后，就會把體內(nèi)的脂肪、碳水化合物分解，同時還能夠促進(jìn)身體的代謝力，把體內(nèi)存在的毒素排出體外，那么就會有瘦身的作用。

同時，醋中含有的醋酸是一種能夠抑制乳酸形成的物質(zhì)，當(dāng)身體中乳酸的含量減少時，那么人的緊張感，以及疲勞感便會降低，從而有效的促進(jìn)大家的睡眠。

大家每天晚上用勺子挖兩三勺吃就可以了，如果你忍受不了醋的酸味，你可以在碗中倒入一些溫水稀釋一下醋泡香蕉，這樣會更加容易入口。并且大家在吃完醋泡香蕉之后，一定要記著漱口，防止醋酸對牙齒造成傷害。

醋泡香蕉的做法

食材

香蕉、米醋、紅糖。

怎么做

1、大家把買回來的香蕉剝開皮，然后用刀切成薄片備用。

2、準(zhǔn)備一個可以密封的容器，在容器中倒入適量的米醋與紅糖，用筷子攪拌均勻。

3、之后再把切好的香蕉片放在里面，一天之后就可以食用了。

按摩

在睡前按摩天樞穴不僅能夠促進(jìn)睡眠，而且還有瘦身的功效。現(xiàn)在很多人睡眠出現(xiàn)問題，有很大一部分原因是由胃不合而引起的，而按摩天樞穴的時候，可以有效的促進(jìn)腸道蠕動，并且調(diào)節(jié)胃動力。

而人的胃如果好了，那么自然就不會受到腸胃疾病的困擾，那么人的睡眠質(zhì)量便會得到提高，大家在平時的生活中一定要注意到這點。

除了這點之外，按摩天樞穴還有瘦身的功效。這主要就是因為這個穴位位于人體的腹部，因此，大家在按摩這個穴位的時候可以有效的調(diào)節(jié)臟腑，促進(jìn)腸道蠕動，而且還能夠把滯留在身體中的濁氣以及垃圾排出體外，從而有瘦身的功效。

這個穴位的尋找很簡單，以肚臍為中點，向下兩寸的部位，就是大家需要尋找的天樞穴了。在按摩的時候要把兩腿叉開，然后再把手指放在天樞穴處，配合著均勻的呼吸，先順時針按摩二十次左右，再逆時針按摩二十次左右就可以了。

結(jié)語：以上這些就是小編給大家介紹的，在晚上睡覺之前，你可以通過上文中小編給大家介紹的這些方式來促進(jìn)睡眠還有瘦身，不僅簡單，而且效果顯著，因此大家在睡覺之前不妨試著這么做，但是有一點需要大家注意的那就是，一定要持之以恒，這樣才能夠有效果，不然短期內(nèi)看不見任何成效。