打呼嚕的解決方法 如何緩解徹夜打呼嚕

睡覺打呼嚕是很多人都有的毛病，不管是男人和女人。那么打呼嚕應該怎么辦呢？打呼嚕的解決方法有哪些呢？下面大家就跟著我一起來看看打呼嚕具體應該怎么做吧！希望可以幫到大家哦！

1、姿勢不對，起來重睡

仰臥睡覺易打呼嚕，人仰臥時，身體是伸直的，全身肌肉不能得到放松，如果雙手伸過頭則全身肌肉會更加緊張，得不到很好的休息;同時仰睡時，舌根容易壓住咽部引起打呼嚕，口水易流入氣管而導致咳嗽;建議平時睡覺盡量選擇側臥位。

除了睡覺姿勢外，枕頭的高度也很重要，一般合適的高度為10-15厘米，并且枕頭的高度要根據自己的實際情況來。

例如：側睡時，躺下之后，枕頭的高度應該與自己一側的肩寬一致，仰睡時，躺下之后，枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致。

2、注意養成良好的生活習慣

平時少吃刺激性食物，以清淡食物為主，戒煙禁酒。經常鍛煉身體。

在睡覺前不要從事刺激性的活動，不要讓情緒過于激昂，情緒太過于激動對睡眠是不太好的。

睡覺時盡量采取側臥，不要采取趴臥、仰臥。睡覺時不要蒙頭。

3、減肥

肥胖者有大量脂肪在體內沉積，特別是面部、頸部等局部脂肪的沉積，在外表上表現為雙下巴等特征，其體內的軟腭和咽喉壁上也附著大量的脂肪，這些原因導致上呼吸道變窄。

當然，肥胖者舌體肥厚也會阻塞咽喉部的氣體通道。另外，脖子粗短的人，呼吸道周圍附著有大量脂肪，均易引起打呼嚕;打呼嚕的人比較容易發胖。這樣容易形成惡性循環。肥胖的人睡覺的時候容易引起打呼嚕。

4、手術治療

打鼾可以通過手術解決，通過擴大狹窄的部位，使咽氣道通暢。無論任何原因造成的呼吸道狹窄，歸納起來主要集中在兩個部位———軟腭和舌根。因此，針對不同的人和不同的病因，手術治療方法也不同。如果打鼾情況嚴重影響到正常生活，建議去醫院咨詢專業醫生。

5、睡眠時保證體內水分

睡前喝一杯水、臥室里用加濕器等以避免晚上睡覺時口干舌燥，影響呼吸;經常清理下鼻腔內的分泌物、鼻屎等，以免堵塞鼻孔，造成呼吸不通暢。

治療打鼾的方法

1、貼鼻條

如果你打鼾，但并沒有所列出的鼻竇問題或者咳嗽癥狀，你可以佩戴一個非處方貼鼻條這些帶有黏性的貼條會拉開鼻腔通道，讓它們不再那么狹窄，讓你感受更好的空氣流動。

2、額外的枕頭

嘗試再使用一個枕頭支撐你的頭部來幫助你停止打鼾。這會讓你的氣管更通暢，進而阻止喉嚨的后部萎陷，導致打鼾。例如，你還可以在床頭部下面的床腳位置墊放幾塊磚，來讓頭部提升。

3、加濕器

如果你是因為感冒或者鼻塞而打鼾，打開鼻腔的方法之一就是晚間在臥室中放臺加濕器。這會讓你的鼻竇排空，令鼻粘膜收縮，增加鼻腔內的空氣流動，緩解打鼾癥狀。夜晚，在胸部涂抹一些維克斯達姆膏會幫助你打開鼻腔的通路，緩解打鼾癥狀。

4、網球

如果你在平躺睡覺時打鼾更嚴重，把一個網球放在舊T恤上面減下來的口袋中，然后把它縫在貼身睡衣的上衣背部中間的位置。這種不舒適會迫使你翻身，讓你側身而睡，同時不會讓你醒來。

吃什么治打呼嚕

豆漿

豆漿對于睡覺打呼嚕的人來說，是十分好的食物。牛奶等乳制品會在呼吸道內形成黏液，常吃對于呼吸道疾病是十分不利的。大量飲用牛奶容易生痰，造成呼吸道充血堵塞。而豆漿常喝是可以幫助緩解打呼嚕的。

魚肉

經常吃魚肉的的人，可以緩解打鼾，幫助晚上有個好睡眠。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔，容易加重晚上打鼾的問題。相比之下，食用來自于魚肉和豆類的蛋白質不會導致打鼾加重，所以經常打鼾的人在生活當中不妨多吃一些魚肉哦！

茶

生活當中很多人都十分喜歡喝茶，而經常喝茶是有很多好處的，可以幫助身體預防癌癥。

茶還有助于減少堵塞和痰液，減輕打鼾的癥狀。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，能緩解鼻塞。飲茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好，因為薄荷是一種天然的減充血劑，能緩解鼻黏膜腫脹。

結語：打呼嚕是身體有毛病的征兆之一，對于經常打呼千萬不要忽視，一定要盡快解決，那么經常打呼應該怎么辦呢？有哪些方法可以解決打呼呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！