養(yǎng)生常識 5個信號告訴你體內垃圾已超標

生活當中有很多壞習慣會導致我們體內的毒素變多，而身體有些信號的出現(xiàn)說明身體垃圾已經(jīng)超標，那么如何排毒比較好呢？排毒的方法有哪些呢？今天就為大家介紹一下！下面一起來看看吧！

5個信號告訴你體內垃圾已超標

1、肥胖——高能量食物攝入超標

肥胖的出現(xiàn)你就需要注意了，可能是體內的垃圾已經(jīng)超標。標準體重公式：標準體重(kg)=身高(cm)-105，如果你的體重超過標準體重20%，就屬于肥胖了。

體內毒素滋生，造成機體失衡，引發(fā)肥胖。除體弱無力、行動不便、動作時氣喘、心悸、怕熱多汗或腰痛、下肢關節(jié)疼痛等癥狀外，大多有糖、脂肪、水等物質代謝和內分泌方面的異常。

2、黃褐斑——慢性酒精超標、口服藥物超標

劣質化妝品中的金屬物質和過量化學物質;卸妝不徹底也會導致色素沉淀;長期口服避孕藥;肝臟疾患、腫瘤;慢性酒精中毒都是長斑的原因。

3、口臭——肺、脾、胃積熱或食積不化

食物殘留在口腔中發(fā)酵，會產生腐敗物;口腔炎癥，如牙周炎，牙齦炎等;腸胃熱、胃火旺這些都是會導致口臭的！

4、濕疹——消化系統(tǒng)或腸胃系統(tǒng)垃圾超標

免疫力低下，消化系統(tǒng)疾病，腸胃功能紊亂，精神緊張，或是外界物質刺激，濕氣太重都有可能造成濕疹。

5、便秘——腸道垃圾超標

長期便秘，會產生大量毒素堆積，造成體內毒素不容易排出，造成青春痘爆發(fā)，皮膚較差，色斑，口臭，嚴重的可以引起胃腸功能紊亂，抵抗力下降;此外便秘時往往需要很長時間用力，可以造成腹壓增高，還容易造成肛裂。

幫助身體排毒排垃圾的方法

快步走助排毒

其實運動也是排毒的最重要方法之一，跑步能夠加快血液循環(huán)，促進身體毒素的排出，同時也能加快腸胃蠕動。平時最好的辦法的就是每天堅持快走45分鐘，15分鐘拉伸運動，能夠有效讓你的身體排出毒素，起到減脂效果。

暴食排毒從早上第一杯開始

如果前一天晚上吃了很多，即使做了半小時的運動也不夠。早上起來用奇異果、chia種子以及黃瓜、西芹打成新鮮果蔬汁，豐富的纖維素能夠加快腸胃蠕動。

早餐要排毒

選擇新鮮的水果，切成碎片、加入葡萄干、燕麥片、酸奶后制成新鮮的燕麥粥，讓自己的早餐既能營養(yǎng)豐富，保持能量充沛，燕麥片、酸奶等食物都屬于能夠激發(fā)新陳代謝的食物。

給熱水加點料

吃完食物很容易胃火上升，但是切忌要喝冰水，給平時喝的熱水里加一些檸檬片、薄荷片或者姜絲，能夠加快新陳代謝的速度，加快腸胃蠕動，改善胃火上升的癥狀。

降低糖、鹽分以及脂肪攝入量

咸、辣、過甜，一貫都是節(jié)日食物的主題。過量的脂肪、鹽分、糖分以及淀粉，是容易讓你攝入熱量過多的關鍵。因此堅持新鮮的蔬菜和水果作為食物的主要組成部分，能夠降低你對這類高熱量食物的渴望。

多吃蔬果

新鮮的蔬果能夠讓你排毒，深色的綠葉蔬果，芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁，是完美的排毒食物，如果你沒有榨汁機的話，不妨將全麥餅將這些蔬果卷成蔬菜卷當午餐。

來一杯茶吧

平時上班的時候，不妨給自己來一杯綠茶吧，綠茶中加入檸檬片，能夠幫助改善酸性體質，排出體內毒素。

做拉伸運動

做瑜伽能夠幫助你放松身心，提高心率，加速排出毒素，有針對性的進行一些腹部拉伸運動，能夠有效改善小肚子哦！

別忽略剩菜的作用

在家做了很多大餐，剩下一堆剩菜？或者外食打包回來不少食物？不如給這些食物來些加工手段，讓它變身健康食物吧！打包的食物一般都是肉類，將其在水中簡單過油，切成絲，加入全麥粉中烤制，就是健康美味的全麥餅了。只要多動腦子，一定有好辦法。

減少食物分量

單一的節(jié)食很容易導致新陳代謝放緩，因此暴食后可以適當減少食物分量，這樣能夠幫助腸胃恢復正常值，但是同時配合少許運動，防止新陳代謝速度放緩。

吃青色的食物

按中醫(yī)五行理論，青色的食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用，屬于幫助肝臟排毒的食物。中醫(yī)專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。

按壓肝臟排毒要穴

這是指太沖穴，位置在足背第一、二跖骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩只腳交替按壓。

結語：體內毒素增多會導致哦我們的身體出現(xiàn)這樣或者那樣的問題，那么如何排毒比較好呢？幫助我們身體排毒的方法有哪些呢？大家看了上述小編的相關介紹都清楚了吧！希望可以幫助到大家哦！