睡覺是我們每天都會(huì)做的事情，但是有些人經(jīng)常因失眠多夢(mèng)而煩惱，那么大家知道晚上睡覺老是做夢(mèng)是怎么回事嗎？睡覺老做夢(mèng)怎么預(yù)防呢？怎樣更好的入睡呢？對(duì)于睡眠質(zhì)量不高的人如何飲食呢？今天就讓小編帶大家去解答吧。

因?yàn)樯姝h(huán)境的改變，現(xiàn)在很多人都出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量差，睡不好，多夢(mèng)的癥狀。那么對(duì)于睡眠質(zhì)量差的人怎樣進(jìn)行調(diào)理呢？那么些原因是導(dǎo)致晚上睡覺總是做夢(mèng)的呢？下面就去看下吧。

其實(shí)造成晚睡眠多夢(mèng)的因素有很多，像是精神因素、軀體疾病等等都是可能會(huì)引起多夢(mèng)癥狀的。而像是對(duì)于年齡偏大的人來說，發(fā)生失眠多夢(mèng)的癥狀幾率將會(huì)更高，所以，在平時(shí)的生活中我們需要合理的去調(diào)理作息，讓自己睡一個(gè)好覺。

晚上睡覺做夢(mèng)的人飲食注意什么

1、備好佛手片、丹參、核桃仁和白糖。先將佛手、丹參煎湯去渣，核桃仁、白糖搗成泥，入湯中再文火煮10分鐘服食，每日2次，連服數(shù)日。

2、浮小麥、甘草、百合、紅棗，加水適量煮湯服食，每日1次，連服3～5天，可緩解多夢(mèng)情況，有效提高睡眠質(zhì)量。

3、將豬瘦肉、蓮子、百合同時(shí)放入沙鍋內(nèi)加水煮湯，調(diào)味服用。每日1次，連服數(shù)日。

睡覺老做夢(mèng)怎么預(yù)防

1、老做夢(mèng)怎么調(diào)理你需要保持良好的心態(tài)預(yù)防

睡覺前別太多看電視應(yīng)該多泡泡腳，喝杯熱牛奶聽一段輕快的音樂還有最重要的是讓自己放松，把一切壓力都拋開告訴自己沒有什么大不了。做夢(mèng)是人白天生活的一個(gè)間接性反應(yīng)狀態(tài)，可能是近期你現(xiàn)實(shí)生活中遇到了不順心的事情、心理還沒有得到合理的排解使得自己的情緒很壓抑從而造成總是做夢(mèng)。這時(shí)你就更應(yīng)該讓自己保持良好的心態(tài)，并且平和地看待生活中遇到的種種問題。

2、老做夢(mèng)怎么調(diào)理你需要調(diào)整睡姿預(yù)防

有些人有趴著睡或者是蓋著被子睡覺的習(xí)慣，這樣時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)容易造成大腦缺氧而會(huì)引起做夢(mèng)現(xiàn)象。所以，在平時(shí)睡覺的時(shí)候建議大家最好是側(cè)著身體入睡，這樣可以保證身體的各個(gè)器官都能夠正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。

3、老做夢(mèng)怎么調(diào)理你需要睡前可以聽一些輕音樂預(yù)防

聽一些音樂可以緩解我們的心情尤其是輕音樂，可以使我們的大腦得到放松不至于有太大的壓力。我們還可以盡快的入睡我睡覺前就比較喜歡聽一些歌，戴上耳機(jī)放低音量使自己盡快的入睡。相信這樣我們可以一覺睡到天亮就不會(huì)再做夢(mèng)了。

怎樣更好的入睡

1.形成規(guī)律時(shí)間睡覺的習(xí)慣

這能讓身體知道什么時(shí)候應(yīng)該休息來緩解白天的壓力和勞累。要制定好睡覺時(shí)間計(jì)劃并每天晚上都要堅(jiān)持-甚至每周的周末！

2.寫日記

思考或從事緊張的壓力活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體釋放應(yīng)激激素，導(dǎo)致人的警覺性。但在日記里把那些壓力或緊張寫下來，可以幫助我們消除內(nèi)心的不安。研究表明，某些類型的日志會(huì)讓我們更能看到過去一天中的積極的而不是消極的方面。

3.多吃含鎂的食品

研究表明，鎂在我們睡覺的能力中扮演重要的角色。嘗試從鎂豐富的食物如南瓜種子，菠菜和唐萵苣種獲得更多鎂元素。另一種形式就是約在睡前半小時(shí)的時(shí)候，食用ZMA補(bǔ)劑。

4.喝一杯甘菊茶

這種草藥飲料能減少焦慮，焦慮是導(dǎo)致人難以入睡的重要原因。

5.經(jīng)常鍛煉

研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)可以減少焦慮，并提高失眠人的睡眠質(zhì)量。

6.運(yùn)動(dòng)要趁早

雖然運(yùn)動(dòng)可以幫助提高睡眠質(zhì)量，但至少要在睡覺之前2個(gè)小時(shí)候內(nèi)完成運(yùn)動(dòng)時(shí)很重要的，這樣運(yùn)動(dòng)后腎上腺素才不會(huì)一直處在上升狀態(tài)。

7.白天要午休

午睡10到30分鐘是最好的，能保證晚上也能有良好的睡眠。也能防止我們進(jìn)入深度睡眠狀太，它會(huì)讓我們醒來的時(shí)候感覺昏昏沉沉。

8.至少定好七小時(shí)睡眠的目標(biāo)

雖然我們很多人沒有那么多，睡眠剝奪會(huì)導(dǎo)致人的皮質(zhì)醇處在高水平(壓力更高)。最近的研究也表明，沒有足夠的睡眠會(huì)產(chǎn)生抗胰島素性，機(jī)體不能有效地處理胰島素，這是糖尿病的危險(xiǎn)因素。

9.不要把工作后閑雜事等帶入臥室

床只用于跟臥室有關(guān)的活動(dòng)，這樣才能放松思維。是的，臥室只能用于睡覺和做愛。工作和賬單，醒來再說吧。10.創(chuàng)造一個(gè)舒適的環(huán)境。這意味著挑選完美的床墊，購(gòu)買高品質(zhì)的床上用品，還要有防透光的窗簾來阻擋光線，或使風(fēng)扇制造出房間的背景聲音，在上床之前確保一切都是舒適的。和他人一起睡呢？和睡伴要討論好，在睡前做好調(diào)整，讓每個(gè)人都能睡得很好。

11.保持臥室的涼爽

在16和23攝氏度之間是最理想的。一個(gè)極端溫度的房間會(huì)導(dǎo)致頻繁的覺醒和睡眠深度很輕。

12.睡覺前洗個(gè)熱水澡

這可以幫助大腦放松，而體溫的上升和下降會(huì)引起睡意。

13.設(shè)定好每日醒來的時(shí)間

就像每天最好在同一時(shí)間上床睡覺，以保持穩(wěn)定的醒來時(shí)間-即使在周末，也是個(gè)好主意。不規(guī)則的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間會(huì)導(dǎo)致不良的睡眠模式。

14.彌補(bǔ)失去的睡眠

過去幾天都熬夜太晚了？今晚多睡一個(gè)小時(shí)償作為償還，然后回到正軌。

15.只在早晨和午后喝咖啡

喝咖啡太晚可導(dǎo)致入睡時(shí)間推遲。對(duì)于某些人來說，咖啡因的效果會(huì)持續(xù)整個(gè)工作日，或最后一杯咖啡后的10小時(shí)。

結(jié)語：睡眠質(zhì)量不好是很煩人的，容易患上很多疾病，有些人甚至白天一整天都沒有精神，為了晚上能夠睡的好想盡各種辦法，但是還是不見效，上文中小編給大家說的幾個(gè)方法不妨可以試試，幫助你更快更好的睡覺哦。