提高大腦活力 讓大腦長葆青春活力不衰

不知道大家有沒有同樣的感受，隨著年齡的增長，總覺得腦子慢慢變得不那么好使了，打開冰箱門卻忘了要拿什么東西？考慮好的事情必須記在筆記本上，否則轉身就忘？就連設置的密碼都經常能忘記，為了能有效提高大腦活力，今天360常識網就來教大家十招提高大腦活力的方法，學會以下十招并持之以恒，你的大腦將長葆青春，活力不衰。

1、多咀嚼（一口嚼20~30次）。吃飯時多咀嚼，可以使記憶中樞——海馬體的血流量增加。之前日本也有研究發現，咀嚼不足有損大腦記憶功能。另外，用一定的節奏咀嚼，還可以促進血清素的分泌，這種激素能讓我們感到幸福、愉悅。習慣吃飯快的人，建議常吃白蘿卜、牛蒡、魷魚等“有嚼勁”的食物，或者把食材切成大塊，不要把飯做得太軟。

2、坐時挺直背。現代人經常看手機、電腦，很多人會不自覺地駝背。挺直背工作、學習，不僅能讓壓力激素少分泌25%，還能增強心肺功能，改善代謝。

3、每天冥想5分鐘。神經科學家發現，每天冥想能提高注意力，讓精神更集中，提高自己壓力管理、抑制沖動的能力。推薦養成睡覺前冥想5分鐘的習慣。

4、學會解壓。壓力積攢太多而不釋放，會讓人抑郁，導致海馬體萎縮。做運動、唱卡拉OK、看電影、和朋友聚聚……每個人都應找到適合自己的解壓法。

5、運動。健步走、慢跑等有一定節奏的運動會刺激血清素的分泌，讓人感到幸福，這需要每次堅持20分鐘以上。如果能堅持3個月以上，人更容易分泌血清素，自然感到更幸福。

6、曬曬太陽研究表明，維生素D可提高大腦靈活度，增強記憶力。體內維生素D含量低的人易患中風、心力衰竭等疾病。曬太陽可補充天然維生素D，有益大腦健康。俞敏萱建議，夏季陽光強度大，最好在上午10~11點陽光中紫外線較少，或下午4~5點紫外線中X光束成分較多時曬太陽，促進機體新陳代謝和鈣、磷的吸收，增強體質。

7、多去擁抱。心腦是高級中樞，其健康至關重要。擁抱可以激發“快樂激素”血清素，有效調節情緒，保持大腦健康。美國俄亥俄州立大學研究發現，孤獨會導致壓力倍增，不利健康，尤其是老年孤獨，而擁抱會減少孤獨感。生活中不要忽視身邊的朋友，多花些時間和老友、家人聊聊天、喝喝茶，增加親密感。

8、傾訴交流。交流會使大腦語言中樞興奮，血液循環增快，有利于大腦健康；交流障礙易導致憂郁和焦慮。男性一般不懂得傾訴內心苦惱，患抑郁癥的可能性比女性大。在中國傳統教育里，父母總是用“男子漢不能哭”約束男孩，長此以往，痛苦被壓抑、累積，抑郁、焦慮等心理健康問題隨之而來。情緒難以自我調試時，不妨找朋友傾訴，釋放不良情緒；上班族也應盡量拿出一些時間，舉辦家庭聚會，或參加一些親子活動。

9、合理規劃。過多的壓力會導致大腦神經調節混亂，釋放皮質醇和壓力激素，造成早衰、記憶力和注意力下降等心理疾病。合理規劃時間會減少時間流逝帶來的壓迫感。環境整潔有序會讓人感覺輕松，混亂則會營造慌亂、緊張、壓抑的氣氛。無論工作還是休閑，有序的時間和空間規劃都能有效減輕壓力，保證大腦健康。 合理規劃時間重點不只在于工作，還可以安排一些時間放空、冥想。例如午休時間在單位附近散散步；用吸氣4秒、呼氣7秒的方式深呼吸，排空大腦雜念。

10、培養愛好。不同大腦區域掌管不同身體活動。整天忙于工作會讓大腦某一部分持續緊張，造成疲勞、壓抑。興趣愛好能讓大腦得到放松。臨床研究證明，與興趣廣泛的人相比，缺少愛好的人抑郁程度更明顯。除了放松大腦，愛好還能充實生活。許多老人退休后生活變得空虛、無趣，受刺激后更容易罹患抑郁癥。 每個人都應至少培養一種愛好，讓大腦得到休息。年輕人可以慢跑、打球、遠足等；老年人要找些相對輕松的愛好，比如養花、下棋或讀書。