很多的人們可能都喜歡健身運動或者簡單的瑜伽活動，的確在現代人的生活中，現在越來越缺少鍛煉了，為了能有一個好的體魄，自己簡單的進行一些鍛煉活動也是應該的。不一定要進行一些高強度的運動，有時候簡單的幾個小動作就能夠達到很好的鍛煉效果，有一個動作叫做靠墻抬腿，它就有著許多的好處，不過在進行這個動作的時候也有一些需要注意的地方。下面和360常識網一起來看看吧。

一個美麗的容顏和健康的身材是很多人一直在追求的，特比是對于女性而言，她們往往會更注重這方面。為了能向這個目標靠近，大家自然也會采取各種措施，有部分女性會通過節食或者太過于高強度的運動來實現，但這都是不可取的。今天就想大家介紹一個非常簡單的動作，它就是靠墻抬腿，女性每天晚上都學著做，不出一個月，你的身體發生的改變或能讓你喜出望外！

好處一，促進肝臟排毒。

當我們把雙腿靠墻抬高的時候，腿部的血液會回流到上半身的臟器附近，所以在肝臟附近也會有更多的血液流經。血液的量一旦多了，身體的新陳代謝以及循環系統就會加速它們的工作效率，這樣肝臟的排毒系統也就能夠更好的工作。

好處二，穩定血壓。

現在社會，高血壓似乎也成為了一種比較常見的疾病了，許多高血壓患者可能都有過這樣的體驗，不知怎么的突然手上和腳上的青筋就開始凸起來了，這就是血壓不穩的一種表現，而靠墻抬腿這就能夠有效地緩解這一現象。

每天睡覺之前把雙腿靠墻抬，盡量與床面保持90°夾角，堅持半個小時左右，在這一過程中，要保持氣沉丹田，最好可以做到深呼吸，這樣不僅可以給全身心得到一個放松，還能夠有效地調節血壓。在完成了這一動作之后會很明顯的看到凸起的青筋消失了。

好處三，抗疲勞，去水腫。

人在白天主要的行動方式都是靠雙腿，所以雙腿其實每一天都承受著巨大的壓力，所以在晚上睡覺之前給雙腿放松一下，去除一下它的疲勞感和緊張感是很有必要的。

好處四，提高肺活量

因為在靠墻抬腿的時候，你的呼吸會比較急促，需要的氧氣含量會增多，這在無形中就對肺進行了鍛煉，肺活量也能因此得到提高，肺就會越來越健康，整個人的狀態也會更加的年輕；肺活量提高了，這在一定程度上也是能很好的改善氣虛的現象的。

好處五，改善腿部的血液循環

腿部是身體的下端，距離心臟比較遠，而且現在有很多人整天都是久坐不動的，所以整個下肢的血液循環就會比較差。若是能在睡前堅持做靠墻抬腿，腿部的血液流動與循環就會加快，這樣一來，血液就能夠及時的回到心臟，既能改善腿部的血液循環、也能夠調動全身的氣血，滋養全身，氣血充足，身體也會更健康。

好處六，提高睡眠質量

對于經常失眠睡不好的女性來說，可能就更有好處了，美容覺睡好了，不僅皮膚狀態變好，第二天也會活力滿滿的，而睡前抬腿，就可以很好的幫助你釋放一整天的壓力、舒緩身心，身體身心得到放松了，自然也就更容易入睡了，進而也就能提高睡眠質量了。

靠墻抬腿這一動作能夠最大程度上的解放雙腿，使雙腿得到放松，而且長期堅持還可以去除腿部的浮腫，其實很多人大腿看起來比較粗就是因為有水腫，所以從某一個角度來看這個動作還可以起到減肥的作用。

雖然這一動作的好處非常多，但是在進行這項運動的時候還是有一些需要注意的地方的。首先，對于那些腰椎有疾病的人來說，做這個動作的時候一定要小心，一定要在自己可承受的范圍內進行這項活動，要避免腰椎受到傷害。

有的人可能在抬腿的同時喜歡做一些其他的腿部活動，想要達到減肥的目的，這樣的話也一定要注意活動的幅度，避免肌肉拉傷。總而言之，運動雖然很有好處但是也要注意方法，用健康安全的方法進行運動才是我們所倡導的。

那么，靠墻抬腿的正確做法是怎樣的呢？

最好是準備一個瑜伽墊，人可以躺在瑜伽墊上、屁股靠在墻上、將雙腿伸直了靠在墻上，讓腰部和墻基本保持90度的夾角，再用力夾緊雙腿，盡量保持一個垂直的狀態；然后閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到自己的呼吸上來，堅持這個動作5-10分鐘左右即可。

但要注意不可操之過急，可能三兩天是看不到以上的諸多好處的，堅持一段時間，循序漸進的，對于身體發生的改變，你可能會喜出望外！