改善駝背最有效辦法有哪些呢
眾所周知，駝背出現(xiàn)在青少年這一人群比較多，現(xiàn)在很多青少年在上課的時(shí)候坐姿都是各有百態(tài)的，回家后又是玩電腦，身體姿勢(shì)都是不正的，因?yàn)槿嗽谀贻p的時(shí)候，骨胳有機(jī)物成分較多，這樣的骨胳韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢(shì)，易發(fā)生變形。下面大家對(duì)改善駝背最有效辦法來(lái)具體的了解一下吧。
1、注意端正身體的姿勢(shì)，平時(shí)不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直。看書(shū)寫(xiě)字時(shí)不過(guò)分低頭，更不要趴在桌上。人們所說(shuō)的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的。
2、正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。
3、加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課，做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強(qiáng)背肌、挺直軀干和擴(kuò)張胸廓為主。
4、坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，向后張肩，每次堅(jiān)持10～15分鐘，每日3～4次。
5.背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次，每日做2～3次。
6.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。
7.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
如果不是先天性和外傷性駝背的話，可以穿一雙前高后低的形體訓(xùn)練鞋。 駝背的，重心都靠前，身材挺拔的重心都在腳跟。模特練貼墻站的時(shí)候重心在腳跟，新兵練軍姿也是重心在腳跟，舞蹈演員用雙腳向外分，練重心后移，后來(lái)舞蹈教材里就特別推薦了把腳掌墊高的訓(xùn)練方法，道理都一樣。形體矯正鞋的鞋底就是前高后低的，時(shí)刻向后矯正重心，能明顯感覺(jué)挺胸抬頭，穿著很舒服，也不顯得怪。
以上就是改善駝背最有效辦法的全部?jī)?nèi)容了，有駝背的朋友可以用上面的辦法來(lái)試著矯正一下，另外沒(méi)有駝背的朋友在生活中也要注意防范，不要總是弓著背走路和做事，駝背對(duì)大家的外形、個(gè)人魅力都會(huì)有很大的影響。給人的第一印象就會(huì)大打折扣。所以大家一定要糾正好自己的坐姿及生活習(xí)慣。愛(ài)護(hù)自身哦。
