如何訓(xùn)練盆底肌效果比較好呢？
盆底肌也就是盆底肌肉，如果盆底肌出現(xiàn)了松弛的現(xiàn)象，那么情況就比較嚴(yán)重了。而且對(duì)于夫妻雙方的性生活影響也是非常大的，所以及時(shí)的訓(xùn)練好盆底肌是非常的重要的。當(dāng)然在訓(xùn)練的時(shí)候我們也是需要注意方法的，那么，如何訓(xùn)練盆底肌效果比較好呢？我們來(lái)為大家科普下。
底肌肉訓(xùn)練方法： 1)體位：坐位、站位、臥位 2)收縮部位：收縮及夾緊肛門(mén)口與尿道口(女性尿道口、陰道口)，就像忍住大小便一樣。 3)持續(xù)時(shí)間：收縮與放松肌肉各維持5～10秒 4)訓(xùn)練次數(shù)：每日至少5次，每次5-10個(gè)輪回。初期練習(xí)先從每日5次，逐步增加至每日10次。 5)練習(xí)口訣：雙膝分開(kāi)傾前坐，想象正要坐起來(lái);
刻意收縮會(huì)陰口，努力維持到10秒;
漸覺(jué)會(huì)陰有收縮，邊做邊數(shù)不敝氣;
12345678910， 還原坐直松松腰;
再來(lái)練習(xí)多一回，數(shù)到5回休息吧。
6)注意事項(xiàng)： ①骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)并不是腹部的收縮運(yùn)動(dòng)，因此在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)您用手摸摸腹部，腹部無(wú)明顯的起伏、震動(dòng)，您的收縮運(yùn)動(dòng)就做正確了。
②用手指感覺(jué)收縮：您也可以用一根手指放入肛門(mén)口或陰道口來(lái)感覺(jué)收縮的情形，手指感覺(jué)收緊各放松，那么您的方法正確了。 ③收縮同時(shí)，保持正常呼吸(收緊時(shí)不可敝氣);不受時(shí)間、地點(diǎn)、姿勢(shì)的影響和限制，隨時(shí)隨地都可以做。 ④持續(xù)堅(jiān)持訓(xùn)練3個(gè)月至半年，才會(huì)看出效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果更佳。
以上的方法都是可以很好的訓(xùn)練盆底肌的，訓(xùn)練效果非常的不錯(cuò)，但是在訓(xùn)練的時(shí)候也不要太過(guò)于的著急，一般要堅(jiān)持一個(gè)多月才有明顯的效果，平時(shí)也要多注意鍛煉，鍛煉對(duì)于訓(xùn)練盆地肌也是非常重要的，平時(shí)可以多跑跑步哦！
