預(yù)防腦部疾病 10種方法預(yù)防亞健康

據(jù)了解10個(gè)人有九個(gè)是屬于亞健康人群，對(duì)于男性來說做好以下事情即可有效預(yù)防亞健康。

預(yù)防亞健康的方法

1、預(yù)防腦部疾病

腦膜炎、腦外傷、腦震蕩、一氧化碳中毒引起的腦損傷，都可使大腦功能遭受損害。不濫用藥、不吸煙、不過量飲酒也是保護(hù)大腦健康的良策。

2、均衡營(yíng)養(yǎng)

脂肪類食物不可多食亦不可不食，因?yàn)橹悹I(yíng)養(yǎng)是大腦運(yùn)轉(zhuǎn)所必需的，缺乏脂類將影響思維。維生素要多吃，當(dāng)人承受巨大的工作、心理壓力時(shí)，所消耗的維生素C將顯著增加。補(bǔ)充靈芝與鈣，可安神，研究資料表明，鈣和靈芝具有鎮(zhèn)靜、防止攻擊性與破壞性行為發(fā)生的作用。

3、多做運(yùn)動(dòng)

動(dòng)起來參與戶外活動(dòng)，動(dòng)起來不讓大腦“生銹”。大腦常用常新，要防止大腦功能衰退，最根本的一條就是勤用腦，不僅可以提高腦神經(jīng)的靈敏性，而且還能開發(fā)大腦潛在的能力，讓大腦在勤勞中保持年輕。多做戶外運(yùn)動(dòng)，親近大自然。運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)由于精神奮發(fā)，心情舒暢，因而又促進(jìn)了大腦釋放出特殊的化學(xué)物質(zhì)，這對(duì)促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。

4、保證睡眠

睡眠應(yīng)占人類生活的1/3時(shí)間，它是獲得免疫力的最佳途徑。

5、讓心寬松

人在社會(huì)上生存，難免有很多煩惱，必須應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。

6、曬太陽提神

在上午光照半小時(shí)，對(duì)經(jīng)常處于萎靡狀態(tài)。有憂郁傾向的人很有效。

7、了解生理周期

每個(gè)人的生理周期不一樣，找出自己精力變化曲線，然后合理安排每項(xiàng)活動(dòng)。

8、勞逸結(jié)合，張弛有度

不能一直處于高強(qiáng)度、快節(jié)奏的生活中

9、午后打盹半小時(shí)

現(xiàn)在國(guó)外一些公司規(guī)定職員必須午睡，以保證工作效率，午睡時(shí)間宜在半小時(shí)左右，關(guān)鍵是質(zhì)量。睡時(shí)最好能平躺在床上或沙發(fā)上，將身體伸展開來。不要扒在桌上睡，這種體位容易使空氣受限，頸項(xiàng)和腰部的肌肉緊張，醒后很不舒服，易發(fā)生慢性頸肩病。

10、每周遠(yuǎn)離喧囂的都市一次

郊外空氣中，負(fù)氧離子濃度較高，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。