腰椎間盤突出運(yùn)動調(diào)理有什么
腰椎間盤突出這個腰椎疾病是很多中老年的朋友所困擾的，而且這個發(fā)病起來非常辛苦，腰酸背痛，有時腰疼得像針刺一樣，彎腰和直腰都不行，坐著和躺著也不是，總之是非常難受的，但很多人都沒有找到緩解的方法，只能每次發(fā)病都依靠止痛藥消炎藥來緩解疼痛，發(fā)病期間什么都不能干，那有什么調(diào)理運(yùn)動適合腰椎間盤突出患者的呢。
“四法”治療腰椎間盤突出癥是較好的自我保健運(yùn)動方法，對防治腰突癥有較好的效果。 保健方法，對防治腰突癥有較好的效果。
一是懸垂法。利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續(xù)進(jìn)行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強(qiáng)了局部血液循環(huán)和新陳代謝。
二是彎腰、轉(zhuǎn)腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進(jìn)行，同時要循序漸進(jìn)。
三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側(cè)腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢擴(kuò)散的感覺為度。中醫(yī)認(rèn)為，腎俞穴屬腎經(jīng)，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。
四是保養(yǎng)法。主要是把醫(yī)生治療與日常保養(yǎng)有機(jī)結(jié)合起來，會收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負(fù)重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護(hù)，即：護(hù)腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖并吸潮濕），護(hù)背（穿毛背心和棉背心等）。
當(dāng)出現(xiàn)腰椎間盤突出的時候首先要保護(hù)好腰部，不要受涼，并且不能長期的彎腰坐著工作，也不能干重活，平時要適當(dāng)?shù)淖鱿缕渌p松簡單的運(yùn)動來鍛煉身體，另外飲食上要清淡飲食，戒煙酒和盡量避免辛辣的食物.
