室外超簡單的減肥健美操有哪些？
2017-05-23 17:02:58 來源：360常識網
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導語：我們現在走在大街上看到的美女都有一個共同的特點那就是就是瘦，瘦現在成為了我們評判美女必不可少的因素，所以現在越來越多的人開始追求瘦
我們現在走在大街上看到的美女都有一個共同的特點那就是就是瘦，瘦現在成為了我們評判美女必不可少的因素，所以現在越來越多的人開始追求瘦，吃東西的時候看看是不是易發胖的，遇到自己喜歡吃的東西卻不能隨著自己的心意吃，其實大家追求瘦是沒有錯的，但是如果為了追求瘦而委屈自己就不好了，在這里我向大家介紹一些減肥健美操，希望大家能夠在快樂中減肥。
1.體轉瘦身操
收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前。
下身保持不動，腰部慢慢向左側轉，拉伸腰部線條，保持5秒。
上身慢慢恢復向正面后，慢慢向右側轉，保持5秒。此動作左右為一組，重復15-20組。
2.椅子瘦身操
收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子后兩側，雙腳并攏，眼望前方呈準備姿勢。
雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。
雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重復20次。
3.啞鈴瘦身操
雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準備姿勢。
身體保持不動，雙手重復前后擺動，此動作重復1分鐘。
4.腿部瘦身操
平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側，眼望上方呈準備姿勢。
左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開地面，保持5秒。此動作左右腳各重復20次。
以上我向大家介紹的減肥健美操都是平時我們在生活動作忙碌之余可以做的，有的大家在上班坐在凳子上面就可以完成的，這樣減肥工作兩不誤，希望我向大家介紹的減肥健美操對大家有所幫助。
