怎么樣才能快速提臀呢？
2017-05-23 17:05:54 來源：360常識網
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導語：現在生活的壓力非常的大，很多上班族不得不為了生存而每天每天地坐在電腦前面工作。長期的坐的狀態，導致很多人的臀部日益肥大，非常地影響
現在生活的壓力非常的大，很多上班族不得不為了生存而每天每天地坐在電腦前面工作。長期的坐的狀態，導致很多人的臀部日益肥大，非常地影響美感。這是非常常見的事情但是有時很多人特別是女性不想看見的事情。所以很多女性想要提臀，可是卻苦于找不到方法。下面是能夠快速提臀的幾點方法。希望對一些愛美的女性有用。
提臀的五個運動
對于現代人來說，沒有什么比時間更寶貴了，平時上班就很忙了，下班還有各種應酬或是各種聚會，真的很少有機會去健身房鍛煉，但是身材又不能不保持，可不運動的話很容易發胖，那么在家的話可以瘦身嗎？其實是可以的，尤其是對于臀部特別肥大的女生來說，這套運動是很有效果的。
原地高抬腿瘦臀
平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時最好擺動手臂，這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。
單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。
金雞獨立提臀
扶著椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一只腳重復該動作10到15次，然后再換腳做。
弓箭步翹臀
兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側。右腳向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，，停頓片刻，然后換腳進行。雖然弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或后仰，形成弓箭步時，后腳跟要抬起，步子不要太大。深蹲美臀
雙腳站距與肩部同寬，雙手立于臀部兩側，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，并稍微停頓3到4秒鐘。然后中速起立，起立時不能借助身體的慣性，直立后，用力收緊臀部肌肉。
提臀不僅能夠拉升身體的美感度，還能夠提高人們的自信心，使人們在人際交往上更加的有活躍度，所以大家不妨試試以上所提供的提臀的方法，我相信會對你們的身體美感拉升一個層次。
