上肢力量的訓(xùn)練方法有哪些？

力量是一個(gè)男人的象征，如果一個(gè)男人沒(méi)有力量那就不能成為是一個(gè)合格的男人，而且沒(méi)有力量的男人看起來(lái)會(huì)比較柔弱，這樣的男的不會(huì)受女性朋友的喜歡，因?yàn)樗荒芙o女性朋友所想要的安全感，有力量的男的普遍都比較有威懾力，這樣的男的會(huì)看起來(lái)很壯很結(jié)實(shí)，會(huì)讓敵人有一種壓迫的感覺(jué)，會(huì)讓朋友家人有安全感。

第一步：協(xié)作延展。目標(biāo)是提升臀部和大腿柔韌性。

兩人面對(duì)面坐下，雙腿盡可能分開(kāi)，且腳對(duì)腳。手拉手，保持上身直立。一人向后傾斜身體，拉著另一人大幅度前傾。保持動(dòng)作幾秒，換另一人向后傾斜。重復(fù)這一動(dòng)作10次。

第二步：反向彎舉。目標(biāo)是鍛煉腹肌、提高背部的柔韌性和骨盆的靈活性。

一人兩腳分開(kāi)與肩同寬站立。另一人仰面躺下，膝蓋彎曲雙腳著地，雙手后舉抓住愛(ài)人的腳踝;然后，慢慢將臀部抬離地面。保持這一姿勢(shì)并默數(shù)到10，再慢慢將臀部降低放回地面。重復(fù)上述動(dòng)作15—20次，然后兩人交換。

第三步：俯臥撐加向上縱跳。目標(biāo)是提升腿部和臀部的力量，并增強(qiáng)上肢力量。

做俯臥撐時(shí)，保持支撐狀態(tài)30秒，同時(shí)盡可能收縮腹部肌肉。向上縱跳要注意保持身體直立。每個(gè)動(dòng)作盡量重復(fù)10次以上。

第四步：借助健身球進(jìn)行擠壓練習(xí)。目標(biāo)是鍛煉背部、臀部及大腿內(nèi)側(cè)肌肉，增強(qiáng)耐力。

平躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)平放于地面，且靠近臀部，再將健身球夾在兩腿之間。保持腳后跟著地，同時(shí)盡量抬起臀部，直到感覺(jué)肩胛骨成為身體的支撐點(diǎn)為止。用大腿內(nèi)側(cè)擠壓健身球，這一方法和專門(mén)的骨盆運(yùn)動(dòng)效果差不多。保持3秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，再重復(fù)整套動(dòng)作8次。第五步：不同側(cè)的手腳抬舉。目標(biāo)是鍛煉背部肌肉，提高穩(wěn)定性、臀部靈活性以及平衡能力，可適當(dāng)延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間。

跪在地上，兩手分開(kāi)撐地，與肩同寬。抬起右手，手臂伸直與肩部呈水平。同時(shí)，抬起左腿，也與身體保持水平;手臂和腿盡量向兩側(cè)伸展。交換相反側(cè)的手臂和腿，重復(fù)上述動(dòng)作。恢復(fù)最初的跪地姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作，每一側(cè)8次。

上肢力量的鍛煉方法其實(shí)很多，舉啞鈴是一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法。大家在做上肢力量鍛煉的時(shí)候可以相對(duì)的讓同伴輔助你練習(xí)，這樣你可以更規(guī)范自己的動(dòng)作，效果更加明顯。