臀部肌肉如何鍛煉？
不少人因?yàn)榻?jīng)常久坐的緣故就有了一個(gè)又大又圓的臀部，整個(gè)人看上去有點(diǎn)下垂的感覺(jué)讓人感覺(jué)很不舒服，因?yàn)槠綍r(shí)我們不經(jīng)常能鍛煉到我們的臀部所以一定要加強(qiáng)對(duì)臀部的鍛煉。但是臀部的訓(xùn)練方法一定要科學(xué)合理不然很容易變成一個(gè)大屁股，那么究竟我們?cè)撊绾沃贫ㄒ粋€(gè)科學(xué)合理的訓(xùn)練區(qū)鍛煉我們的臀部呢？
在我們的生活中有許多女士臀部比較大而松弛，這對(duì)于許多想要穿的衣服都不能很好的穿上女士來(lái)說(shuō)無(wú)疑是很大的折磨。那么有沒(méi)有什么比較好的方法能瘦臀呢？
擁有傲人的“S”型的曲線一直是許多愛(ài)美的女士們所追求的。但是由于各種原因大多數(shù)的女性的臀部都比較松弛，那么我們有沒(méi)有什么比較好的方法能瘦臀提臀呢？下面我們一起來(lái)看看吧。
減臀肥肉
據(jù)介紹，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次~20次。
注意：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。
強(qiáng)化腰臀
這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰、臀都有好處。
1、仰臥，雙腳張開(kāi)與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作1，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫效果才會(huì)明顯。持續(xù)做15次~20次。
注意：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動(dòng)作之后，臀部可以不接觸地面，這樣效果會(huì)更好。
美化臀形
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。對(duì)消除大腿兩側(cè)的肥肉尤其有效，能創(chuàng)造有弧度的美腿。
1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動(dòng)作1，換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重復(fù)做15次~20次。
3、躺身推舉
這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到背闊肌、腹肌。
面朝上躺在墊子上，雙手各握住一個(gè)啞鈴在胸前
雙手向上推舉啞鈴，雙腿抬高，同時(shí)卷腹向上，讓四肢往天花板的方向延伸
慢慢放下腿，雙臂放在腦后，直到四肢著地，回到起始位置。重復(fù)做12次
雙拉臂
雙腳與髖同寬分開(kāi)站立，雙手各拿一個(gè)啞鈴
注意膝蓋彎曲，保證背部平直，雙臂放在腿側(cè)
站立，雙臂適當(dāng)彎曲然后上抬，雙手放下回到起始位置，做15次。
4、超人
這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到背闊肌，豎脊肌，臀肌
面朝下躺下，雙腿伸展，雙手各拿一個(gè)啞鈴，雙臂向前伸展
提高雙腿盡可能離開(kāi)地面，雙臂離地30厘米
保持住5秒，回到起始位，做12次
您是否也是久坐一族每天缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉呢？ 您是否每天也是時(shí)間有限無(wú)法抽出大把的時(shí)間用于鍛煉呢？如果您也是這樣的話就用上面說(shuō)的方法吧，花最短的時(shí)間，練到最大的程度。
