跑步減肥最有效注意什么？

2017-05-23 17:44:29　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：最近越來越流行的運動就是跑步，因為跑步是一項隨時隨地都可以進行的運動而清運動器材較為簡潔，是大部分的人對于跑步只停留在一個較為淺的

最近越來越流行的運動就是跑步，因為跑步是一項隨時隨地都可以進行的運動而清運動器材較為簡潔，是大部分的人對于跑步只停留在一個較為淺的層次，所以對跑步沒有科學明確的認識，今天小編在這里與大家分享一些關于跑步知識，希望通過小編的分享能夠讓大家更加了解跑步。

在短期內取得理想結果是不可能的，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良后果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：

1、鍛煉的性質、內容、持續的日期和每次鍛煉所用的時間；

2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后的自我感覺；

3、食欲和睡眠狀況；

4、有無繼續參加鍛煉的愿望；

5、脈搏跳動情況。

步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹。另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。

一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

跑步對自身的耐力要求非常的嚴格，所以長期堅持跑步的人自身耐力都非常的好，而且跑步能夠增加人的肺活量對于人的身體都有很好的活動，跑步能夠加快人的身體血液的循環，一些長期有手腳冰冷情況的人能夠得到很好的緩解。