每天跑步一小時瘦身注意什么？
2017-05-23 17:44:46 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：對于一些工作較為繁忙的人每天早上起來跑步是最有效的運動方法也是最節(jié)省時間的，但是大部分的人對于早上跑步的時間有些不明確，有些人認為
對于一些工作較為繁忙的人每天早上起來跑步是最有效的運動方法也是最節(jié)省時間的，但是大部分的人對于早上跑步的時間有些不明確，有些人認為越早越好，有些人認為六七點，因此今天小編在這里與大家分享一些關(guān)于跑步方面的知識，可以讓大家明確的知道跑步的功效和一些跑步的注意事項。
人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止狀態(tài)到較緊張活動需要有個適應(yīng)過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當?shù)臏蕚浠顒樱箼C體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準備活動：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)；
（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié)；
（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié)；
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié)；
（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
人的身體每天都需要一定量的鍛煉，只有通過一定量的鍛煉才能夠保持到人的身體的健康，這樣才能夠讓自己的身體更加的強壯，同時跑步有助于鍛煉人的心臟和呼吸能力，能夠有效地增強心臟和肺部的活力，同時對于人的身體衰老也有一定的延緩效果。
