慢跑對長高有用嗎注意什么？
2017-05-23 17:55:08 來源：360常識網
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導語：現在很多人人們都喜歡通過慢跑的辦法來達到減肥瘦身的效果，其實慢跑的健身效果也是非常明顯的而且十分的有效，所以今天小編就與大家詳細的
現在很多人人們都喜歡通過慢跑的辦法來達到減肥瘦身的效果，其實慢跑的健身效果也是非常明顯的而且十分的有效，所以今天小編就與大家詳細的講解一些關于慢跑方面的知識，這樣可以讓大家更清楚明白的了解到什么叫做慢跑，也可以讓大家知道更多關于慢跑的一些好處和一些對人的身體幫助。
堅持慢跑，目的在于增進健康、增強體質、減肥防胖并求體態優美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量（打網球每分鐘消耗7~9大卡熱量）。1967年俄勒岡大學的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫學家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及。醫學權威認為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。
慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
跑步的節奏應該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松慢跑，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。
在慢跑的時候一定要注意控制好自己的呼吸節奏，這樣才能夠防止自己的呼吸出現紊亂影響到自己的心跳，同時要注意慢跑的時候控制住自己的慢跑時間和運動量。在慢跑之前一定要挑選合適自己的衣服和鞋子，這樣才能夠讓慢跑變得更加的舒適。
