跳繩減肥的拉伸運(yùn)動怎么樣？

2017-05-23 17:57:49　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：說起跳繩這個運(yùn)動，大家首先想到的就是減肥的效果會特別的快，而且跳繩的花樣也很多，大家平時在練習(xí)的時候可以換著花樣，跳繩還有其他的很

說起跳繩這個運(yùn)動，大家首先想到的就是減肥的效果會特別的快，而且跳繩的花樣也很多，大家平時在練習(xí)的時候可以換著花樣，跳繩還有其他的很多的作用，不過跳繩過后一定要讓自己的肌肉放松，不然很容易會發(fā)生小腿變粗的現(xiàn)象，有的人說跳繩也具有拉伸的作用，這里小編就和大家一起看看跳繩減肥的拉伸運(yùn)動怎么樣。

1、跳繩一定要堅持，不要因為枯燥乏味就中斷，這樣只會適得其反，停止鍛煉之后體重會比之前增加。

2、跳繩的數(shù)量請根據(jù)自己實際情況來訂，最好是保持130個/分鐘的速度才最好。

3、每組之前休息時間不要太久，1分鐘左右即可。注意自己脈搏跳動頻率不要過高，最好不超過150次/分鐘。

4、最初雖然燃燒了脂肪，但還是失去很多水分的，所以，在你減到一定程度的時候，體重下降的速度也會變得緩慢，所以，記住一定要堅持。

5、如果果真覺得跳繩乏味，建議可以采用其他運(yùn)動方式來代替，比如打籃球等，時間不要超過一周。我嘗試過去換成打籃球，但是效果不如跳繩好。

6、跳繩訓(xùn)練過程中不用控制自己的食欲，我平時飯照樣吃。如果是遇到了飯局，我會提前把當(dāng)天的運(yùn)動給昨晚再去，如果實在沒時間可暫停一天。切記第二天一定要繼續(xù)！！

7、建議在下班后就開始跳繩，跳完之后再吃飯。這個時候飯量小，不容易吃的過多，晚上禁止宵夜。

跳繩減肥以及拉伸運(yùn)動還是不錯的，不過跳繩的減肥見效時間和其他的運(yùn)動都一樣，都很慢，大家一定要堅持，一般都要一個月以上才能夠看到效果，有的人甚至要到兩三個月才能夠看到明顯的效果，所以不要著急，每天都要堅持運(yùn)動，最少半個小時。