跑步能減腿的嗎？

跑步是一個(gè)大家平時(shí)經(jīng)常都會(huì)做的運(yùn)動(dòng)方式，主要原因是跑步相對(duì)于一般的運(yùn)動(dòng)來說是非常簡單的，而且可行性比較高，就像這樣的運(yùn)動(dòng)能夠有效地堅(jiān)持一段時(shí)間是很好的有氧運(yùn)動(dòng)的方式，能夠讓自己的身體體型越來越好，起到很好的減肥瘦身的作用，那么跑步可以瘦腿嗎？

堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)可以減肥，那么，堅(jiān)持慢跑可以瘦腿嗎？運(yùn)動(dòng)學(xué)家表示，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正確，運(yùn)動(dòng)量要適度，并且慢跑前后的熱身、拉伸工作要做好。

既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步。空腹的話會(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的食物。

目標(biāo)低一點(diǎn)的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換。

如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。

“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來不必要的疲勞。跑步的話開始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。

因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。按照一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長。

如果經(jīng)常跑步的話很有可能會(huì)使腿變得越來越粗，因?yàn)橹鞠闹?，?huì)導(dǎo)致肌肉的產(chǎn)生，如果長時(shí)間的高強(qiáng)度跑步，那么肌肉會(huì)變多小腿就會(huì)變粗，如果想要瘦腿的話，最好跑完步之后適當(dāng)?shù)姆潘梢幌录∪猓茨Π茨ψ约旱男⊥取?/p>