跑步能減腿的嗎？
2017-05-23 18:01:51 來源：360常識網
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導語：跑步是一個大家平時經常都會做的運動方式，主要原因是跑步相對于一般的運動來說是非常簡單的，而且可行性比較高，就像這樣的運動能夠有效地
跑步是一個大家平時經常都會做的運動方式，主要原因是跑步相對于一般的運動來說是非常簡單的，而且可行性比較高，就像這樣的運動能夠有效地堅持一段時間是很好的有氧運動的方式，能夠讓自己的身體體型越來越好，起到很好的減肥瘦身的作用，那么跑步可以瘦腿嗎？
堅持跑步運動可以減肥，那么，堅持慢跑可以瘦腿嗎？運動學家表示，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正確，運動量要適度，并且慢跑前后的熱身、拉伸工作要做好。
既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。
目標低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。
如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。
“跑步——走路——跑步”這樣重復的話則會帶來不必要的疲勞。跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。
因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。
如果經常跑步的話很有可能會使腿變得越來越粗，因為脂肪消耗之后，會導致肌肉的產生，如果長時間的高強度跑步，那么肌肉會變多小腿就會變粗，如果想要瘦腿的話，最好跑完步之后適當的放松一下肌肉，按摩按摩自己的小腿。
