鍛煉腰的運動方法有哪些
2017-05-23 18:20:23 來源：360常識網
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導語：腰部是人體最重要的身體部位，連接著上下半身，所以只有腰部是健康的才能保證人可以正常行走，因此大家在日常生活中進行針對性的關于腰部的
腰部是人體最重要的身體部位，連接著上下半身，所以只有腰部是健康的才能保證人可以正常行走，因此大家在日常生活中進行針對性的關于腰部的運動也是很有必要的，那鍛煉腰的運動方法有哪些呢？在鍛煉的時候又有哪些需要注意的事項呢？如果您也想健身，就看看下面的介紹吧。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20？30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
鍛煉腰的運動方法有哪些？綜上所述，可見關于腰部的鍛煉方法還是很多的，如果您腰部經常感覺不適或者患有腰部疾病，又或者說想健身擁有好身材，都可以做上面的腰部鍛煉運動，只要您堅持一段時間就肯定會出現不錯的效果。
