腰椎盤(pán)突出鍛煉方法

腰間盤(pán)突出對(duì)于我們患者來(lái)說(shuō)是比較痛苦的，因?yàn)榘Y狀帶來(lái)的不適感能夠影響我們?nèi)粘５恼?a href="http://www.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活和工作。通過(guò)手術(shù)的方法能夠治療腰椎盤(pán)突出的病癥，但是有可能時(shí)間一長(zhǎng)還是會(huì)出現(xiàn)類似的病癥。所以手術(shù)的方法始終指標(biāo)，為了能夠遠(yuǎn)離腰椎盤(pán)突出應(yīng)該日常多加鍛煉身體，遠(yuǎn)離疾病。

腰椎間盤(pán)突出癥是骨科疾病中常見(jiàn)的一種，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎間盤(pán)突出癥惹的禍。那么如果不幸患上了腰椎間盤(pán)突出癥，應(yīng)該怎樣鍛煉呢？下面將為大家介紹腰椎間盤(pán)突出癥的自我鍛煉方法。

腰椎間盤(pán)突出癥自我鍛煉方法一、

拱動(dòng)腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)15次。

腰椎間盤(pán)突出癥自我鍛煉方法二、

捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開(kāi)，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤(pán)突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

腰椎間盤(pán)突出癥自我鍛煉方法三、

退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，步子宜大些，默數(shù)500步。晴天在戶外平地上走，雨天時(shí)可在室內(nèi)走。

日常生活中注意做好以下幾點(diǎn)：

動(dòng)作宜“慢半拍”。運(yùn)動(dòng)前或做重體力工作前、或晨起后，身體各部肌肉和關(guān)節(jié)都在松弛狀態(tài)，如此時(shí)做突然的動(dòng)作就有可能傷害椎間盤(pán)。日常生活中注意，穿鞋時(shí)不要半蹲，不要直接彎腰取物，不要下蹲負(fù)重。 不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。避免過(guò)度勞累。工作一段時(shí)間后稍作運(yùn)動(dòng)，或按摩一下腰腿部，或做一會(huì)兒體操，并保持正確姿勢(shì)，以緩解腰部肌肉的緊張。

通過(guò)本文介紹的一些方法鍛煉能夠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，只要我們正確對(duì)待腰椎盤(pán)，糾正不良姿勢(shì)。這時(shí)我們就不會(huì)出現(xiàn)腰椎盤(pán)突出的癥狀了，在日常還需要注意避免搬運(yùn)比較重的東西，避免對(duì)于腰椎盤(pán)造成二次傷害影響痊愈。