腰肌鍛煉方法介紹
現(xiàn)在的我們，一般都在強調(diào)如何鍛煉身體，因為工作或者學習上的原因，很少進行運動，導(dǎo)致出現(xiàn)很多的問題，那么今天我們?yōu)榇蠹医榻B一些腰肌鍛煉的方法，因為腰肌鍛煉是很重要的，所以希望各位朋友都能夠動起來，跟我們一起鍛煉腰肌吧，盡管非常困難，但是只要堅持了就是勝利。
腰肌勞損，系急性腰扭傷未能徹底有效的治療，損傷未修復(fù)，或受輕微多次反復(fù)的損傷，以及靜力性勞傷等造成。腰部疼痛，勞累后加重，休息后減輕。彎腰工作疼痛加重，改變體位疼痛減輕。腰痛時用拳叩擊腰部疼痛減輕，睡覺時用小枕墊于腰部疼痛緩解。腰部偶有壓痛點，可位于腰背肌的起止點處，如椎旁、橫突及骼骨、骶骨后面的腰背肌止點。但多呈模糊的酸脹痛，且范圍較廣。
腰背肌功能鍛煉，主要是加強腰背肌強度，使腰肌達到動態(tài)平衡，增加脊柱穩(wěn)定性，防止腰椎病復(fù)發(fā)， 具體方法有以下三點，
(1)五點支撐法：患者用頭，雙肘及雙足作為支撐點，使背部，腰臀部向上抬起，懸空后伸.要各種力量都要練。耐力、快速力量、爆發(fā)力、最大力量等，所以練起來就不能只用一個重量，練習耐力就用輕重量反復(fù)多組的方法，爆發(fā)力就要用比較重的杠鈴舉幾次就夠了。
(2)三點支撐法：患者雙臂放于胸前，用頭頂及雙足支撐，使全身呈弓形撐起，腰背部盡力后伸.有頸椎病者禁行此法鍛煉.
(3)飛燕點水法;第一步，患者俯臥于床上，兩上肢向背后伸，抬頭挺胸，使頭，胸及兩上肢離開床面;第二步，兩腿伸直向上抬起，離開床面，可交替進行抬起，然后同時后伸抬高;第三步，患者頭，頸，胸及雙下肢同時抬起，兩上肢后伸，僅使腹部著床，身體呈弓形，如飛燕點水姿勢.
上文我們?yōu)榇蠹医榻B了幾種鍛煉腰肌的方法，我們也知道鍛煉腰肌主要是可以增強腰背肌肉的強度，來達到增強脊柱的穩(wěn)定性，防止腰椎病復(fù)發(fā)的問題，雖然這些方法有一定的難度，而且這種鍛煉需要靠長時間的堅持才行，所以各位朋友，要持之以恒，才能到達效果的哦！
