跑步最佳時間段是什么

跑步最佳時間段一般都是傍晚，相信這是大家應該都知道的，因為傍晚的時候可以更好的讓我們體內的脂肪得到燃燒，而且這時候天氣不會太熱了。下面是有關于跑步最佳時間段的具體介紹，想要在平日里跑步的朋友們可以進來看看，為有一個良好的身體做好相關的準備，才能更好的工作學習。

以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利于健康。

晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30———60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。如果心率過速必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。

跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

如果跑完步用溫水洗腳15———20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入夢鄉。

睡眠適量運動促進睡眠質量

體育運動與健康睡眠的關系如何？臨睡前運動能提高睡眠質量嗎？對此，記者采訪了一些體育界的專家、學者。

運動生理學專家、天津體育學院教授陳家琦，在接受電話采訪時說：對于專業運動隊來說，要想提高訓練效果和競技水平，就必須增大運動量。運動量增大了，就必須有充足的休息，而睡眠就是最好的恢復方式。但是這里有個矛盾，運動員每天的時間是有限的，要加大運動量就必然會增加強度和時間，這樣一來休息睡眠的時間就必然要有所減少。而要想解決這個問題，就必須從提高睡眠質量入手。所以，保證高質量的深度睡眠是提高睡眠質量的關鍵，也是緩解疲勞、恢復體力的關鍵。在談到運動對促進睡眠質量所起到的作用時，陳家琦說，對一般人而言，適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進入一個良性循環。但過量運動帶來的疲勞，將導致大腦過度興奮，適得其反。這里所指的運動量是因人而異的。

陳家琦認為，臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質量。北京體育大學生化教研室的胡楊教授在接受采訪時說，最近日本學者認為，睡前運動可以促進睡眠質量。實驗證實，人的睡眠質量好壞，與人體直腸溫度有很大關系。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑后身體微微出汗時(這一運動時間因人而異，一般來講在20-30分鐘為宜)，隨即停止。這時，體溫開始下降。當30-40分鐘后睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。目前很多專業運動員在睡前都喜歡做按摩，從心理和生理上來說也證明了這一觀點的可靠性。而民間流行的“睡前洗個熱水澡(腳)，舒舒服服睡得好”的說法，也符合這一新的觀點。

我們在平時適當的跑步對于我們的身體健康是有一定幫助的，特別是女性朋友，你們選擇適當的跑步時間可以起到減肥的作用。文章詳細的為我們介紹了跑步的最佳時間，希望跑步愛好者可以好好的注意一下，想要減肥的朋友也可以嘗試一下。