當前位置:首頁 > 健康 > 疾病預防 > 正文

鍛煉小腿肌肉的方法

2017-06-10 20:20:09  來源:360常識網   熱度:
導語:鍛煉小腿肌肉的方法是許多運動愛好者一直尋找的,可以讓自己看起來強壯。小腿贅肉太多不僅影響個人的整體美感,而且對于個人的身心健康,日

鍛煉小腿肌肉的方法是許多運動愛好者一直尋找的,可以讓自己看起來強壯。小腿贅肉太多不僅影響個人的整體美感,而且對于個人的身心健康,日常生活產生一定的不良影響。那么怎樣才能更好更有效地鍛煉到小腿肌肉,把贅肉變成肌肉,下面是幾個鍛煉小腿肌肉的方法的具體做法,希望你們可以嘗試一下。

小腿肌肉是人體力量最強大的肌肉,人們站立、行走和奔跑都離不開它。因此,小腿肌肉的鍛煉就顯得十分重要。以下的四個方法可以幫助鍛煉小腿肌肉,增強肌肉耐力。

鍛煉小腿肌肉四法

1、 站姿提踵

鍛煉小腿三頭肌(比目魚肌、腓腸饑)的首選動作之一,初級和中高水平者都適用。

提示:沒有站立提踵機可用斜蹲機練習。

動作要領:站在斜蹲機上(為了安全,在斜蹲機的踏腳板上可放置兩塊重量疊的杠鈴片,約10厘米厚),兩腳前掌踏在鈴片上,腳跟懸空,肩頂托墊,腿伸直,腳跟盡量下垂,使小腿肌得到最大限度的伸展。膝關節保持微屈(目的是使重量集中在小腿上)。然后,以小腿肌的收縮力提起腳跟至最高位,使腓腸肌處于“頂峰收縮”狀態,稍停片刻。再以小腿肌的張緊力控制住,緩慢下降還原。

2、坐姿提踵

主要是鍛煉小腿比目魚肌和腓腸肌外側,是中高級水平者的最佳選擇。

動作要領:坐在提踵機上,前腳掌踏墊板,膝蓋頂牢重物,腳跟懸空下垂。小腿肌用力向上提踵至小腿肌“頂峰收縮”位,稍停片刻,控制性還原。

提示:在動作過程中腳跟始終要垂直上下,以確保小腿肌受力集中。為保證動作質量,提踵時軀干不宜后仰借力。

3、反提踵

主要鍛煉小腿前部肌肉。訓練達到中高級水平后,要想使小腿顯得比較粗壯,反提踵練習則是必不可少的。

動作要領:坐在坐式或站立式提踵機上,腳跟踏板、膝蓋頂牢重物,前腳掌盡量下放(伸展)。抬起腳趾(踝關節收縮),使小腿前部肌肉達到頂峰狀態狀態,稍停,控制性還原。注意,足背屈伸時,軀干勿后仰借力。

提示:此動作相對較難,但重量不大,可在小腿練習的前面做,作為小腿鍛煉的熱身活動,做3—4組感覺就很棒。

4、站立單腿提踵

主要是分離小腿肌,突顯肌肉線條。它既能使小腿漂亮有型,又不致太粗壯。此外,單腿提踵還能使較細的小腿增加圍度,使兩腿均衡發展。

小腿肌群除上述動作外,騎人提踵也是很好的方法之一,它是發展小腿三頭肌厚度的最佳動作。此外,練習者可根據需要,選擇2—3個動作,每個動作做5—6組,用漸增負重開始,以遞減重量結束。這樣能在保證動作規范的前提下,既做到極限次數,又使肌肉完全疲勞,達到促進肌肉生長的目的。

通過文章對于鍛煉小腿肌肉的方法的介紹,相信需要鍛煉小腿肌肉的朋友們知道該怎么做了吧。這些鍛煉小腿肌肉的方法不僅運動起來簡單方便,而且對于身體的傷害是最小的,希望想要鍛煉小腿肌肉的朋友們可以好好的利用一下。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 久久精品国产99国产精偷| 国产成人精品三级在线| 精品福利一区3d动漫| 久久久精品2019免费观看| 亚洲国产精品自在拍在线播放 | 久久九九久精品国产日韩经典| 欧洲精品一区二区三区| 99精品在线视频| 国产偷久久久精品专区| 国产精品久久久久影视青草| 国产成人精品天堂| 好属妞这里只有精品久久| 国产区香蕉精品系列在线观看不卡| 久久精品国产99久久久古代| 精品少妇一区二区三区视频| 日本精品久久久久影院日本| 亚洲AV永久无码精品一福利| 99久久国产综合精品2020| 中文国产成人精品久久一| 日韩精品免费一线在线观看| 亚洲中文字幕久久精品无码VA | 精品麻豆丝袜高跟鞋AV| 久久精品成人免费网站| 国产精品 猎奇 另类视频| 日韩精品无码成人专区| 亚洲国产精品成人精品小说| 久久精品*5在热| 91久久精品91久久性色| 无码精品人妻一区二区三区影院| 99久久er这里只有精品18| 久久国产热精品波多野结衣AV| 国产亚洲精品成人AA片新蒲金 | 久久九九青青国产精品| 精品久久久久久无码人妻蜜桃| 精品中文字幕一区在线| 国产精品高清尿小便嘘嘘| 国产精品夜夜春夜夜爽久久小 | 久久夜色精品国产噜噜噜亚洲AV | 无码日韩精品一区二区人妻 | 夜夜精品无码一区二区三区| 国产精品民宅偷窥盗摄|