恐懼癥怎么進(jìn)行自我治療
恐懼癥這種疾病是一種精神性疾病，它主要是因?yàn)槲覀儗?duì)于某些東西出現(xiàn)恐懼的癥狀。現(xiàn)在很多人出現(xiàn)恐高以及怕血等，所以我們建議大家應(yīng)該要對(duì)于恐懼癥的自我療法有一定的認(rèn)識(shí)，我們?cè)?a href="http://www.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中想要治療恐懼癥這種東西就需要知道患者對(duì)于哪種東西產(chǎn)生恐懼的心理，一步一步的去克服它。
1、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)被恐懼侵襲時(shí)，不妨做點(diǎn)心理活動(dòng)以轉(zhuǎn)移注意力。比如心算、閱讀、朗誦或深呼吸等。當(dāng)人們投入到這些活動(dòng)中時(shí)，可以減少恐懼的想法及影像。使身體平靜下來(lái)，不會(huì)失控。
2、多活動(dòng)
當(dāng)恐懼感襲來(lái)時(shí)，身體會(huì)分泌過(guò)盛的腎上腺素，而當(dāng)你活動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時(shí)不要坐著不動(dòng)，而應(yīng)當(dāng)起身走動(dòng)，才能消耗腎上腺素。若你無(wú)法走動(dòng)，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運(yùn)動(dòng)也能消耗腎上腺素。
3、逐步克服
試著逐步克服恐懼，這比起完全抹煞恐懼的恐懼癥治療方式要實(shí)際、可行。透過(guò)脫敏療法的訓(xùn)練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。
4、避免咖啡因
反復(fù)地經(jīng)歷恐懼感的人，可能對(duì)咖啡因十分敏感。咖啡因使恐懼感的部分癥狀重現(xiàn)。容易產(chǎn)生恐懼感的人，最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可樂(lè)及巧克力。
對(duì)于文章介紹的恐懼癥的自我治療方法，我們建議大家可以好好的了解一下，因?yàn)榭謶职Y這種疾病可能是因?yàn)槲覀冊(cè)谏钍艿绞裁创碳ひ鸬摹１热缥覀冊(cè)谏钪杏龅街卮蟮膫蜁?huì)導(dǎo)致我們對(duì)于某種東西出現(xiàn)恐懼的心理。
