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健身氣功十二法介紹

2017-06-13 08:43:24  來源:360常識網   熱度:
導語:氣功健身是現在一種非常流行的鍛煉方式,氣功講究的是身體和心理相統一的運動,對于練習氣功的人來說,不僅是可以強身健體,還可以很好的鍛

氣功健身是現在一種非常流行的鍛煉方式,氣功講究的是身體和心理相統一的運動,對于練習氣功的人來說,不僅是可以強身健體,還可以很好的鍛煉我們的心性,對培養我們的性格有很大的幫助,也可以緩解人們在現實生活中的脾氣,接下來我們就為大家詳細的介紹一下健身氣功十二法。

功理作用:預備勢

預備勢的作用是幫助練習者排除雜念、凈化大腦,給細勻深長的腹式呼吸打好基礎,周身放松。

開步站立,周身放松。

要求:兩眼輕閉或平視前方,舌抵上腭,上下牙齒相合。兩手疊于丹田,男、女左手在里,

默念練功口訣:夜闌人靜萬慮拋,意守丹田封七竅。呼吸徐緩搭鵲橋,身輕如燕飄云霄。口訣默念完畢,將兩手垂于體側;眼平視前方。

很多練功者十分注重對功法動作的模仿和熟練,但對于預備勢卻往往不甚重視。這樣的結果很容易造成整套功法演練得散漫和神意外馳,失去了健身氣功本來的風貌。所謂預備勢,是對練功者正式進入練功狀態的身心調整。

第一式?乾元啟運

動作是這樣做的,將重心移至右腳,左腳向左開步,稍寬于肩,同時兩臂內旋擺至于肩平,不停,兩臂稍微地外旋,將手擺至胸前。

第二拍、要蹲腿屈膝,兩肘下沉帶動手下按于腹前,這是呼氣過程。

第三拍、起來向右看,仍然擺至于肩平,在隨著臂外旋擺至身前,這個時候把重心同時移到右腳。

四、左腳向右腳并攏,兩腿由屈逐漸伸直。

就這樣反復再做一次:開右腳,開始

五、看右手向右看,擺至身前

六、屈膝松腰斂臀(請注意這會兒大家的手的高度跟肚臍齊平,要松腰斂臀,沉肩墜肘)

七、腿伸直是百會上頂的結果,再將手擺至身前,重心移到左腳,右腳向左腳并步

第八拍、兩腿由屈逐漸伸直,這叫乾元啟運

第二式?雙魚懸閣

接下來,我們學習第二式雙魚懸閣,動作是這樣的,大家請看:

身體半面45度轉身向左,開始兩臂同時內旋,請注意:臂與上體的夾角大體上是60度,動作還沒有做完,身體半面右轉,右腿下蹲,左腳跟提起,右手放在左手的脈口上,同時成左丁步,手的高度是放在右小腹前,這是第一拍。

第二拍請注意,我們左腳向左前方,上步的時候是繃腳,同時你的左手向右前方伸出去,請注意是同時完成。開始,同時完成,不停,以腰為軸,兩手兩臂隨著腰的旋轉,相合于胸前,這時候身體要轉正,勞宮對勞宮,高于胸平,這第二拍結束了。

第三拍請注意,左腳向右腳并攏是彎屈的,不停,隨著腿伸直,右手上托,左手下按,這就是我們平時見到的太極圖的首尾相連的陰陽魚,這是第三拍結束了。

第四拍請大家轉視右手,沉肘帶手,落于體側,五六七八和一二三四一樣,為方向變了。

上面的這些內容就是關于健身氣功十二法的介紹了,其實,氣功的種類是很多的,而且其中的內涵是很豐富的,大家如果想要學習氣功的話一定要花功夫去了解這項運動,氣功不僅僅是健身,更是一種精神,大家在鍛煉的時候一定要認真堅持。

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