輕度焦慮癥怎么辦？
焦慮癥是一種非常普遍的精神類疾病，根據(jù)病情的嚴(yán)重程度，我們將其分為輕度焦慮癥、中度焦慮癥與重度焦慮癥，這三種焦慮癥都會對人們產(chǎn)生不好的影響，會影響工作、學(xué)習(xí)與生活。今天我們給大家介紹的是輕度焦慮癥，患了輕度焦慮癥怎么辦？
通常，輕度焦慮癥的表現(xiàn)首先是視力模糊。焦慮開始發(fā)作時進(jìn)展很緩慢，幾乎讓人難以察覺。但可能會意識到一些微小的變化，如輕微視力模糊，無法專注于自己正在做的事情。同時可能還伴有不安情緒或坐立不安。如果此時患者沒有積極治療和環(huán)節(jié)，這時輕度焦慮癥的表現(xiàn)就會發(fā)展為感覺胸部緊張：當(dāng)發(fā)作開始變得加劇時，你會感受到胸部發(fā)緊。這不會是很急性的，以至于讓人誤認(rèn)為是心臟病發(fā)作。相反，只是感覺胸部有壓迫感，或者感覺有點呼吸困難。漸漸的，輕度焦慮癥的表現(xiàn)就衍變?yōu)樾奶纫酝涌欤喊l(fā)作后幾分鐘，你會發(fā)現(xiàn)心跳比以往更快。這會令你感覺奇怪，尤其是在沒有做任何練習(xí)，慢跑，或快速步行的情況下。無緣無故的心跳加快往往會給你一個很好的理由感覺擔(dān)心和緊張，這會造成進(jìn)一步的惡性循環(huán)。
輕度焦慮癥怎么辦？大家可以試一下以下方式：放松訓(xùn)練就是通過身體放松而達(dá)到心理放松，比較簡單的如深呼吸法：焦慮不安時閉上眼睛，慢慢用鼻子吸氣，口鼻呼氣，反復(fù)三到五次。也可以采用冥想法：即有意識地想一件開心的事情，盡量真實而具體。過度緊張、焦慮時，先輕閉雙眼，全身放松，做幾次均勻而有節(jié)奏的深呼吸，反復(fù)地自我暗示：“不要著急”、“放松、放松”，幾分鐘后，情緒就會平穩(wěn)。
近年來，焦慮癥的病發(fā)率一再升高，輕度交流癥也變得越來越頻繁，很多是因為過重的工作、學(xué)習(xí)、生活所導(dǎo)致，對人們的生活造成了極大的影響。輕度焦慮癥怎么辦？如果你也出現(xiàn)了輕度焦慮癥，不要擔(dān)心，嘗試上述方法可以緩解輕度焦慮癥帶來的煩惱，恢復(fù)健康生活。
