教你如何緩解職業(yè)焦慮癥
你是職業(yè)白領嗎？你是勤勞藍領嗎？你是辦公室總管嗎？你是四處奔波的業(yè)務員嗎？你是不是總會擔心自己工作上的不足會讓上級不滿？你是不是總是擔心自己犯了小錯而丟了飯碗？當你是一名工作者時，你一定會因為職業(yè)上的事煩心傷神。下面的文章就教給你如何緩解工作焦慮癥。
工作焦慮是指人們對工作環(huán)境中一些即將來臨的、可能會造成危險和災禍或者要作出重大努力的情況進行適應時所發(fā)生的一種心理狀態(tài)，是一種憂慮、恐懼和焦灼不安兼而有之的情緒反應。工作焦慮癥的人不妨嘗試一下下面方法，可以緩解工作焦慮癥。
一、深呼吸和放松技術：長期處于焦慮狀態(tài)時，會出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應，通過深呼吸和放松技術，可以減輕這些不適反應。正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然后緩慢地全部呼出來。注意，吸氣時應讓你的胃部鼓起來，這表示你已用全肺呼吸。
二、挑戰(zhàn)憂慮性思維：認知理論認為，各種片面或錯誤的想法將導致憂慮的惡性循環(huán)，使焦慮不斷升級。挑戰(zhàn)憂慮思維是通過減少憂慮性思維的負面作用，來阻止焦慮不斷升級。這一策略有三個步驟：識別憂慮性思維，挑戰(zhàn)憂慮性思維，尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。
三、逐級暴露法：對于自己感到害怕或焦慮的目標采取逃避、拖延等其它行為，將導致?lián)鷳n、害怕和焦慮繼續(xù)存在。勇敢的將自己暴露在那些目標面前，克服心里恐慌。
勇敢的面對那些伴隨工作而來的問題，一個一個的解決，學會深呼吸解壓，學會去挑戰(zhàn)憂慮性性的思維，將那些煩心當做敵人去攻破。職業(yè)焦慮癥幾乎每個人都可能遇到，不要或許害怕。了解學習上面三種方法，努力的克服職業(yè)焦慮癥吧！
