緩解精神負擔(dān)的方法有哪些？

隨著生活節(jié)奏的加快、消費水平的提高以及現(xiàn)代人對于生活的要求也不斷提高，導(dǎo)致大多數(shù)現(xiàn)代人都精神壓力大，緊張，常常顯得焦慮不安，煩躁甚至是抑郁。怎樣緩解精神負擔(dān)是現(xiàn)代人普遍面臨的一個難題，哪些是行之有效的緩解精神負擔(dān)的方法呢？我們一起來了解一下吧。

靜坐休息。每天抽5-10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上。當(dāng)你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。

放聲大笑。手頭拿點能發(fā)笑的東西，例如有趣的短信、笑話集，也可以和同事、家人開開玩笑，看看喜劇片。當(dāng)你大笑時，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。

享受音樂。邊聽音樂邊工作的學(xué)生，血壓和脈搏都很穩(wěn)定。所以，如果你面臨一項緊迫的任務(wù)，先聽聽輕音樂吧。

多想好事。我們經(jīng)常感覺有精神負擔(dān)，是因為無法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果可能就不同了。

走路散步。工作很長時間后，當(dāng)你感到緊張時，從桌子旁站起來，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。醫(yī)生證實，散步有助于人們平靜下來。

放慢呼吸。放慢呼吸5分鐘，每分鐘用5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣。由于5秒吸5秒呼這個節(jié)奏與血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致，所以這一方法挺有效。通常緊張時呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。

輕松起床。晚上入睡前或早晨鬧鐘響后躺在床上5分鐘，放松全身。放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部直到上身、臉部肌肉。

背負著沉重的壓力會讓人喘不過氣來，必須要為自己釋放壓力，以最佳心態(tài)面對工作和生活。找到最簡單的方法釋放壓力是很有必要的，無需吃藥打針，只要每天做到以上的一項或多項方法，短短十分鐘就可以擺脫精神緊張的狀態(tài)。