現(xiàn)在進入了信息時代，更多的上班人群是工作在電腦面前了，在電腦面前呆多的人們就肯定知道，肩頸是非常受不了的，這就可以看出了，進行肩部鍛煉對于頸椎的養(yǎng)護同樣非常重要。當(dāng)你坐在電腦前感到難受的時候，就可以看看這篇文章，學(xué)習(xí)一下肩頸按摩手法。

自我按摩養(yǎng)護頸椎的方法主要有三步。一按揉頸椎兩側(cè)，注意手法是從上到下，反復(fù)三到五次，做揉和推的動作，力量不要太大。二放松肩胛部肌肉，手順著肩胛骨往肩部邊挪動邊按摩，注意手是在肌肉上揉，而不是在骨頭上，三點穴。主要有三個穴位，風(fēng)池穴、肩井穴、肩貞穴，風(fēng)池穴的位置在頸部兩側(cè)，最挨近頭根部的凹陷處。肩井穴的位置是在脊柱上端凸起骨頭到肩外側(cè)凸起骨頭連線的中間點。肩貞穴的位置是在腋窩后向上一個拇指的地方。找準(zhǔn)這三個地方，適度用力按揉20秒

做為悲催的上班族，小編深刻的體會過肩頸酸痛的痛苦……后來每天晚上回家都讓媽媽幫我保健按 摩下就好多了，如果你也有這樣的困擾，不妨也試試用按摩來緩解疼痛吧！但是很多人都不懂保健按 摩手法有哪些。

青年人患有頸椎病的現(xiàn)象越來越普遍了，分享一個頸部自我按摩手法，

頸部自我按摩手法之按摩 選穴

經(jīng)穴和經(jīng)外奇穴： 列缺、后溪、內(nèi)關(guān)、合谷、外關(guān)、三陽絡(luò)、外勞宮等。

反射區(qū)： 預(yù)椎、頸 項、大腦、腎、輸尿管、膀既、肺、肩、斜方肌、頭頸淋巴結(jié)、胸椎、腰椎、ft骨、尾骨、甲狀腺、 甲狀旁腺等。

反應(yīng)點： 落枕點、頸項點、后頭點、脊柱點、痙攣刺激點等。

全息穴： 頸肩穴、 頭穴、上肢穴等。

頸部自我按摩手法之按摩手部方法

按揉或拿捏列缺、后溪、合谷各100次 ;點按頸椎、頸項、大腦、腎、輸尿管、膀朧、肺、肩、斜方肌各100-200次;用力點揉或掐按上述 反應(yīng)點和全息穴各100-300次。若有時間，可加按內(nèi)關(guān)、外關(guān)、三陽絡(luò)、外勞宮、頭頸淋巴結(jié)、胸 椎、腰推S 17 RY骨、尾骨、甲狀腺、甲狀旁腺各50一！00次。按摩_L述穴位的同時輕輕地、慢慢地 向各個方向轉(zhuǎn)動頭部，幅度由小漸大，這樣效果會更好。每天按摩2次，10天為1個療程。

頸部 自我按摩手法之配合頸部功能鍛煉

如頸部的前屈、后伸、左前仲、右前伸及環(huán)轉(zhuǎn)等運動每天早晚 各1次，每次10分鐘。患者可自用雙手拿捏頸肩部的肌肉，以消除酸痛和緊張。

2<<肩頸頸按摩手法>> 1、雙掌自頸部經(jīng)前胸滑致后肩，背部經(jīng)頸椎拉回到翳風(fēng)處。 2、右手自左 胸骨拉抹至后肩頸，另一側(cè)至醫(yī)風(fēng)頸部推至腋下甩手。左手自 右胸鎖骨拉抹至另一側(cè)后肩頸椎至醫(yī) 風(fēng)到頸部推至到腋下甩手。 3、雙手自頸部滑至肩部，以弧口揉按捏提頸椎。 4、右手自頸部推 排至腋下甩手，雙手交替推排，頸肩部淋巴致腋下，甩手。

以上這就是我為你們總結(jié)的肩頸按摩手法，是不是廣大電腦族的福利呢，工作固然重要，但是我們身體更為重要，俗話說身體是革命的本錢，擁有一個好身體才會對工作更加積極上進。