做仰臥起坐腰疼要怎么辦
相信大家對(duì)于仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作肯定非常熟悉的吧，經(jīng)常做仰臥起坐的好處是非常多的，仰臥起坐不但能可以起到鍛煉腰腹部的作用而且還有利于我們的腸胃，所以我們建議讀者朋友在家中鍛煉的時(shí)候可以選擇仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作，但是有一些朋友在做仰臥起坐的時(shí)候回出現(xiàn)腰疼的情況，下文我們介紹一下做仰臥起坐腰疼要怎么辦。
傳統(tǒng)的仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作在健康方面來(lái)說(shuō)是不正確的，但實(shí)際上，這個(gè)沿襲了幾十年的傳統(tǒng)鍛煉方式是不正確的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個(gè)上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。這樣運(yùn)動(dòng)主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌;長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致體態(tài)的變化，并由此產(chǎn)生腰背部的肌肉勞損;同時(shí)，由于力臂相對(duì)較長(zhǎng)，它會(huì)對(duì)腰椎造成很大的壓力;當(dāng)力竭時(shí)，我們會(huì)下意識(shí)地用雙手使勁抱頭，無(wú)形中加大了頸椎損傷的機(jī)會(huì)，還會(huì)減弱腹肌的訓(xùn)練效果。
那正確的仰臥起坐應(yīng)該怎樣做呢？如果在家里，可以仰臥在床上，自然屈膝雙腿放于床上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈60°，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力;雙手交叉放于胸前。開(kāi)始動(dòng)作后，收縮腹肌，像卷紙筒一樣把上身“卷”起來(lái)，感覺(jué)肩胛骨(上背部)離開(kāi)地面就可以了，然后緩慢控制下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作。一般每次做2—3組，組間休息1分鐘左右，每組15—20次。
需要注意的是，動(dòng)作過(guò)程中腰部始終能不離開(kāi)床面，只是上半身在進(jìn)行“卷起”、“放落”。如果要降低難度，可以把雙手放在體側(cè)，或者向前上方伸直，卷起上身的同時(shí)用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動(dòng)作的速度或者增加次數(shù)或把腳懸空和地面平行且與大腿成90°。這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)幅度不大，但對(duì)腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓(xùn)練的基本動(dòng)作之一。
在上面的文章里面我們介紹了健身最常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作，那就是仰臥起坐了，我們知道經(jīng)常做仰臥起坐的好處非常的多，不過(guò)有些朋友做仰臥起坐容易出現(xiàn)腰疼，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了做仰臥起坐腰疼要怎么辦。
