?預(yù)防盆底肌肉松弛方法
身體出現(xiàn)松弛現(xiàn)象的時(shí)候，要及時(shí)的進(jìn)行改善，這樣避免松弛問(wèn)題加大，同時(shí)也減少對(duì)自身的損害，如果預(yù)防盆底肌肉松弛呢，這也是有一些方式方法，不過(guò)在預(yù)防這樣問(wèn)題上，都是要長(zhǎng)期進(jìn)行，使得自身可以避免出現(xiàn)這樣情況，具體該如何做呢，下面就詳細(xì)的介紹下。
預(yù)防盆底肌肉松弛方法：
提肛運(yùn)動(dòng)的功效
經(jīng)過(guò)媒體多年宣傳，現(xiàn)代人大多都知道了提肛運(yùn)動(dòng)。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治療便秘、尿失禁，還能延遲性欲衰退。但不是隨時(shí)都能練。”斯坦芬尼·布勒說(shuō)。
提肛運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)
嚴(yán)重便秘脫肛者，感覺(jué)下體疼痛、晚上頻繁起夜的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行放松訓(xùn)練，直到癥狀都消失后才開(kāi)始提肛運(yùn)動(dòng)。不然，不僅是效果不明顯，還會(huì)因?yàn)榧∪饷舾行栽黾佣觿“Y狀。練習(xí)過(guò)程中若不適癥狀反復(fù)出現(xiàn)，也應(yīng)暫停。
14周盆底肌肉訓(xùn)練法簡(jiǎn)介
在采訪中，斯坦芬尼·布勒還推薦了一套完整的盆底肌肉訓(xùn)練法，需要14周。
第1、2周，包括三組動(dòng)作：緩慢收縮并放松盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習(xí)3次，每次10組;快速收放，每組2秒，每天練習(xí)3次，每次10組;盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。
第3—6周：臀部向外轉(zhuǎn)動(dòng);盡量將臀部往上提;扭胯，使之盡量向一側(cè)傾斜。以上三組動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;兩腿分開(kāi)，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開(kāi)，相當(dāng)于肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時(shí)，完成起立、下蹲的動(dòng)作。以上動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛時(shí)小步跳躍;提肛時(shí)大步跳躍;提肛時(shí)大步?jīng)_刺跑。以上三組動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次10下。
這些就是盆底肌肉松弛方法，這些方法的使用，都是可以放心進(jìn)行，而且這些方法對(duì)自身各方面都是沒(méi)有任何損害，不過(guò)需要注意的是，在對(duì)這些方法使用過(guò)程中，身體出現(xiàn)不舒服的時(shí)候，要及時(shí)停止，使得自身不會(huì)受到影響。
