如何進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的側(cè)平板支撐
隨著人們的科學(xué)知識(shí)的豐富人們逐漸的意識(shí)到養(yǎng)生的重要性了，平板支撐在生活當(dāng)中人們總是會(huì)存在各種各樣的問(wèn)題，而在眾多的問(wèn)題當(dāng)中很多時(shí)候養(yǎng)生已經(jīng)成為我們所關(guān)注的對(duì)象了。而近年來(lái)越來(lái)越多的朋友們都加入了這個(gè)行列，但是很多朋友并不清楚應(yīng)該如何進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的側(cè)平板支撐？
一、首先需要知道什么是平板支撐(解釋）、動(dòng)作要領(lǐng)（姿勢(shì)）以及平板支撐的訓(xùn)練價(jià)值（作用）
在問(wèn)題 平板支撐（plank）真的有效嗎？什么是鍛煉腹肌的最好方法？ 中， @張耀武 這篇回答寫的很好
關(guān)于動(dòng)作的解釋：
Plank以及Side-Plank鍛煉的是腰腹肌群的力量。也就是說(shuō)它是一個(gè)復(fù)合性的鍛煉動(dòng)作。主要的是增強(qiáng)腰部、腹部以及背部穩(wěn)定性和平衡性，而非是增大肌肉纖維。
關(guān)于姿勢(shì)：
正確的plank，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個(gè)平面上，“像一塊鋼板一樣”，腰腹臀肌群集體工作，維持這個(gè)平面狀態(tài)，@徐咪咪 說(shuō)的engage core就是這個(gè)意思。可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊，腳趾著地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發(fā)力。
關(guān)于作用：
總之，Plank是肯定練不出巧克力板的，它帶給身體的好處是外表上不能察覺(jué)出的穩(wěn)定性。
假如你要平坦的腹部，建議您增強(qiáng)有氧訓(xùn)練（慢跑但注意膝蓋防護(hù)、搏擊等活動(dòng)），同時(shí)控制飲食，增加一些適當(dāng)?shù)钠餍靛憻捄投啻螖?shù)的crunch訓(xùn)練。
二、補(bǔ)充一些上述回答沒(méi)有提到的重要信息
1） 先看錯(cuò)誤示范。
圖一錯(cuò)誤：腰部下榻，肘關(guān)節(jié)不在肩關(guān)節(jié)落點(diǎn)下（前移了）
圖二錯(cuò)誤：頸部抬起（換成直立狀態(tài)等于抬起頭看天）、腰部下榻、腳掌支撐錯(cuò)誤姿勢(shì)
圖三：這個(gè)倒不能說(shuō)是錯(cuò)誤的姿勢(shì)，因?yàn)檫@根本不是平板支撐姿勢(shì)（身體是彎曲的，肘關(guān)節(jié)在肩膀落點(diǎn)前），這是支撐橋，屬于平板支撐的變形，是另外一個(gè)動(dòng)作。
圖四錯(cuò)誤：腳尖沒(méi)有并攏，這樣代表下肢沒(méi)有完全收緊。另外這位大姐低頭了。
2）看看正確的動(dòng)作
肘支撐平板：按照順序完成/檢查動(dòng)作
雙肘在雙肩落點(diǎn)下
眼睛看地面，保持頸部自然伸直
肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上（自我感覺(jué)與他人觀察）
腳尖腳跟并攏，大腿小腿內(nèi)側(cè)夾緊，雙腿伸直，臀部收緊（很多人做平板會(huì)不知道這個(gè)要領(lǐng)，因此加粗，望重視）
腹肌收緊，肩胛骨保持中立位
手支撐姿勢(shì)（雙腿沒(méi)有并攏，動(dòng)作對(duì)腹部的刺激會(huì)降低。）
在肘支撐平板的基礎(chǔ)上，雙手撐地。同樣，雙手在雙肩的落點(diǎn)上。
注意哦，無(wú)論是肘支撐平板還是手支撐平板，圖片內(nèi)示范者都是標(biāo)準(zhǔn)的自然伸直頸部。
3）區(qū)別：
肘支撐平板，可以避免上肢肌肉疲勞，提高對(duì)腹部的刺激時(shí)間
手支撐平板，更加貼近身體穩(wěn)定訓(xùn)練的要求，提高對(duì)鏡面（前側(cè)）肌肉的整體控制。
通過(guò)以上的介紹人們的健康意識(shí)越來(lái)越明確如何進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的側(cè)平板支撐。我們要對(duì)生活充滿持有向往和好奇心，這樣才不至于隨著年齡的增長(zhǎng)而失去了激情。認(rèn)識(shí)新事物，掌握一些新的技能，永跟時(shí)代的步伐，這樣可以有意識(shí)地讓自己定期做一些挑戰(zhàn)思維的事情。
