做俯臥撐的最佳時間的介紹
想必大家都知道俯臥撐，大多數(shù)的人都做過俯臥撐運動。俯臥撐是一種常見的健身運動，有助于增加胸大肌鍛煉效果。在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。那么做俯臥撐的最佳時間是什么時候呢？下面我們一起來看一下吧。
最佳時間
人一天肌肉狀態(tài)最好的時候是下午四五點，下午要學習工作，因此晚上是一個不錯的時間。睡前十五到二十分鐘做完就可以了?；蛘唢埡笠恍r或一個半小時后，最好先慢跑一會。活動開以后再進行。防止肌肉拉傷。
方法簡介
1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
2、定時計數(shù)法：在一定的單位時間內(nèi)計算練習的次數(shù)，可分為不停頓和可
俯臥撐
停頓兩種。
3、定數(shù)計時法：在完成一定數(shù)量的練習后，計算所用的時間。
4、計數(shù)練習法：練習者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定?？煞譃檫B續(xù)法和間斷法。
5、綜合練習法：采用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。
注意事項
1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
2．根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3．要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5．俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節(jié)（拳式）、腕關節(jié)（掌式）和肩關節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節(jié)多加保養(yǎng)。
上述文章詳細的為大家介紹了做俯臥撐的最佳時間，相信大家都了解了，俯臥撐是鍛煉我們的身體的一種簡單而有效地方法，日常生活中多做做俯臥撐運動，對我們的身體塑形有很大的幫助。
