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瑜伽治療頸椎病的方法

2017-06-13 23:19:35  來源:360常識網   熱度:
導語:現在很多人都有這個頸椎病,可能是因為工作的原因,也有可能是其它,總之很多的人頸椎病還是很嚴重,經常聽她們說自己的頸椎疼,還有頭疼,

現在很多人都有這個頸椎病,可能是因為工作的原因,也有可能是其它,總之很多的人頸椎病還是很嚴重,經常聽她們說自己的頸椎疼,還有頭疼,眼睛花,其實很多都是由于頸椎不好來引起的,現在有一個運動對治療頸椎還是很有效果的,就是瑜伽,今天我就來給大家介紹一下,這個愈加治療頸椎病的方法。

1 鴕鳥式:雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候抬頭,呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。

2 魚式: 平躺,吸氣時將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個孔;雙膝回蜷并且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放松,平躺。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎,同時對腰椎健康很有幫助,還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛煉目標更為明確。

3 烏龜式:呼吸的兩個動作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,對于塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。

4 貓伸展式:保持跪姿,雙手和雙膝作為重力支撐點,吸氣的時候,背部凹下,下巴向上揚起,同時將臀部向上抬起,肩膀向下壓,并且手臂伸直;在呼氣的時候,拱起背部,讓下巴和胸部靠近。四點著地的貓伸展動作,能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加靈活,難度系數較小。

5 狼伸展式: 雙手和足尖支撐身體,腿部盡量伸展,吸氣時頭部向后仰,使頸部前側充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時候頭部慢慢放松回復到正常位置。這個姿勢對于26節脊髓充分拉長延展,刺激腦髓和脊髓的連通,對大腦的滋養很有幫助。

上面我介紹了幾個愈加治療頸椎病的方法,平時沒有時間去瑜伽館的話,可以自己買一些裝備在家里練習,其實還是比較簡單易學的,重要的其實是你的堅持,你想想每天的幾十分鐘換來頸椎不再疼痛,對你以后的生活來說還是非常有好處的,最重要的是健康,你覺得呢。

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