肌肉過度疲勞怎么辦

2017-06-14 13:06:13　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：健康已經成為了一個全民的話題，不管是老人還是年輕人都非常注重自己的健康。而保持健康最重要的就是要堅持體育鍛煉，增強自己的體質?？墒?

健康已經成為了一個全民的話題，不管是老人還是年輕人都非常注重自己的健康。而保持健康最重要的就是要堅持體育鍛煉，增強自己的體質?？墒窃S多人在做運動的時候常常掌握不了正確的運動方式，經常給自己的身體帶來運動的后遺癥。肌肉過度疲勞就是常見的運動過度的現象。肌肉過度疲勞不僅損傷肌肉，還會降低人們工作學習的關注度，顯得非常的沒精神，那么在日常的生活中肌肉過度疲勞該怎么辦呢？

抗肌肉酸痛：運動時，因運動過量產生肌肉酸痛，或因不小心拉傷肌肉造成發炎疼痛。依據受傷的程度，提供以下的方法做參考，你可以自行治療恢復。

1、肌肉酸痛治療的目標在減輕酸痛與恢復正常肌肉的運作。肌肉開始酸痛時應立即治療。

消極的治療方法：第一步用冰袋冷敷，用冰水噴注按摩或用酒精按摩。冰冷治療后，可以沖個溫水澡、做個蒸氣浴，來暖和肌肉。然后休息讓肌肉完全放松。

積極的治療方法：做伸展、擺動、輕度運動與按摩，重點放在松解酸痛的肌肉群。輕度運動要在洗過溫水澡后再做，這樣酸痛應該就可以停止。

2、肌肉發炎肌肉發炎的征兆，包括紅、腫、熱、痛。治療的目標在解除發炎與恢復正常肌肉的運作。發現發炎及疼痛時應立即治療。

消極的治療方法：第一步應立即停止運動并且用冰袋冷敷，直到疼痛緩和?？赡艿脑?，用繃帶包紮防止汗水。濕冷的毛巾與消炎軟膏相互使用幾天。經過休息，發炎的地方應該可以解除。

積極的治療方法：任何運動治療只能在消炎后。洗過溫水澡后，做輕度運動。運動重點在感染的肌肉群，做運動時要慢。避免按摩。

以上就是解決肌肉過度疲勞的辦法，所以在日常的生活中，一定要掌握正確的運動方式，要根據自己的實際情況制定合理的工作量，只有這樣才能更好的讓運動的效果加以體現，不讓運動的效果白白浪費。