做仰臥起坐腰疼怎么辦

2017-06-14 13:38:21　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：有些人喜歡在家中鍛煉，而在家里最好最方便的鍛煉方式就是做仰臥起坐，但是不少人反映他們在做仰臥起坐的時候常常會腰疼，然后在想，是不是

有些人喜歡在家中鍛煉，而在家里最好最方便的鍛煉方式就是做仰臥起坐，但是不少人反映他們在做仰臥起坐的時候常常會腰疼，然后在想，是不是這項運動不適合他們，其實你知道知道為什么有些人做仰臥起坐會腰疼，在一定的情況下避免就可以了，并不是說仰臥起坐不適合他們。

一般從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。

其實仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例，對腹部練習更有效.放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。

如果堅持快速做大幅度的仰臥起坐，肯定不會是"時間長了就好了"，而是"時間長了就慘了"

做仰臥起坐肯定會增加腰椎的負重，可以做動作時上身不用完全立起，肩部(肩胛骨)剛剛離地就可以，這樣可以有效保護腰椎。但仰臥起坐只能增加腹部肌的耐力，想練塊的話，告訴你一個事半功倍的訓練方法，想快速有效去除腹部脂肪肥肉，建議做一做兩頭起，就是說每次起的時候用手尖夠腳尖或用前胸盡量去夠膝蓋(腿可以彎曲)，落下的時候肩部和腳部都不要完全落地，讓腹部的肌肉始終繃著，快速做30-40個(力量型的可以增加數量與組次)為一組，每天3-4組，每天做完之后都能感覺到腹部肌那種燃燒的感覺，保證2-3月有明顯的效果。

相信從上面的內容你應該已經了解了為什么做仰臥起坐會腰疼，其實很簡單，腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，所以在做仰臥起坐之前就應該要掌握方法，這樣才不會有受傷的情況所在。