運動后肌肉酸疼怎么辦
運動后我們都會感覺到肌肉酸疼，這是為什么呢？通常運動前后我們的身體會發生哪些變化呢？肌肉是為什么會疼呢？這是種正常現象還是由于缺乏鍛煉呢？相信愛運動的人一定對此有所了解，下面讓我們一起看看肌肉酸疼我們應該怎么辦？
一原因
一般人運動完，在12至48小時后會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。
二怎么辦
1、前期冷敷
大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌?。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練后的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練后應在2小時內進一餐。
一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
3、加強伸拉
主要是在訓練12小時后，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
4、排酸訓練
排酸訓練即為排除肌肉中多余乳酸的訓練。
訓練條件：該訓練需要在運動后24到48小時后再進行，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，進行排酸訓練。
排酸訓練原理：利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。
提示：熱敷雖然也能增加血液循環，但熱敷只能增肌皮膚和肌肉淺層的血液循環，對肌肉深部影響很小。全程的肌肉緩式運動排酸訓練能夠刺激肌肉深部效果更佳。
訓練后肌肉酸痛位置由于訓練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓練方法也不一樣?，F以初次爬山后第二天常出現的大腿肌肉酸痛為例講一個實操案例。此方法同樣適用于中老年人。
具體做法是：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
大家看完上面的內容后就對運動后肌肉酸疼的原因和緩解措施有所了解，愛運動的親們可以多看看歐，對你的身體會有很大幫助的，運動可以讓我們有強健的體魄，為了自己和他人多做運動，以后才可以更好的實現人生價值歐。運動后肌肉酸疼不再是難題了歐，大家加油，奔跑吧，親們。
