運動后肌肉酸疼怎么辦
運動后我們都會感覺到肌肉酸疼，這是為什么呢？通常運動前后我們的身體會發(fā)生哪些變化呢？肌肉是為什么會疼呢？這是種正常現(xiàn)象還是由于缺乏鍛煉呢？相信愛運動的人一定對此有所了解，下面讓我們一起看看肌肉酸疼我們應該怎么辦？
一原因
一般人運動完，在12至48小時后會出現(xiàn)肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。
二怎么辦
1、前期冷敷
大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內(nèi)褲進入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養(yǎng)補充
訓練后的2個小時內(nèi)這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練后應在2小時內(nèi)進一餐。
一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
3、加強伸拉
主要是在訓練12小時后，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
4、排酸訓練
排酸訓練即為排除肌肉中多余乳酸的訓練。
訓練條件：該訓練需要在運動后24到48小時后再進行，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，進行排酸訓練。
排酸訓練原理：利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環(huán)，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環(huán)，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。
提示：熱敷雖然也能增加血液循環(huán)，但熱敷只能增肌皮膚和肌肉淺層的血液循環(huán)，對肌肉深部影響很小。全程的肌肉緩式運動排酸訓練能夠刺激肌肉深部效果更佳。
訓練后肌肉酸痛位置由于訓練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓練方法也不一樣。現(xiàn)以初次爬山后第二天常出現(xiàn)的大腿肌肉酸痛為例講一個實操案例。此方法同樣適用于中老年人。
具體做法是：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
大家看完上面的內(nèi)容后就對運動后肌肉酸疼的原因和緩解措施有所了解，愛運動的親們可以多看看歐，對你的身體會有很大幫助的，運動可以讓我們有強健的體魄，為了自己和他人多做運動，以后才可以更好的實現(xiàn)人生價值歐。運動后肌肉酸疼不再是難題了歐，大家加油，奔跑吧，親們。
