仰臥起坐肚子疼怎么辦
每天堅(jiān)持做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉我們的小腹肌，而仰臥起坐的姿勢(shì)要正確，不少人反應(yīng)說做完仰臥起坐肚子疼的情況，這到底是怎么一回事呢？在仰臥起坐肚子疼的時(shí)候，該怎么辦才好呢？下面就給大家支支招，希望能夠幫助到更多的人了解到這個(gè)問題的解決。
有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。仰臥起坐肚子疼怎么辦？剛開始是會(huì)有肚子疼情況的，而且姿勢(shì)要正確，發(fā)覺出現(xiàn)肚子疼時(shí)，應(yīng)該立即停止仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，疼痛較為厲害的應(yīng)該咨詢醫(yī)生，看下是什么內(nèi)在的問題。
屈膝做仰臥起坐動(dòng)作要領(lǐng)：
1、首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動(dòng)作的主要功能肌并不相同。
2、伸直膝關(guān)節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在遠(yuǎn)固定條件下收縮，使軀干在髖關(guān)節(jié)處彎屈。而屈膝(屈膝也產(chǎn)生屈髖動(dòng)作)做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內(nèi)外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀干前屈，骨盆前傾。顯然，髖關(guān)節(jié)的彎屈使髂腰肌在預(yù)備姿式仰臥時(shí)就先于腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動(dòng)作過程中髂腰肌的
3、有些人為了增加仰臥起坐的次數(shù)，經(jīng)常以相當(dāng)快的速度進(jìn)行仰臥起坐的反覆。由於，仰臥起坐的訓(xùn)練“力量性主動(dòng)不足”，這就有利于腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，“獨(dú)當(dāng)一面”地完成動(dòng)作，因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議用屈膝做仰臥起坐。
以上就是仰臥起坐肚子疼怎么辦的內(nèi)容了，小編還是建議大家在鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
