運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生乳酸是怎樣
現(xiàn)在生活和工作總是很忙，這個(gè)時(shí)候就會(huì)缺少運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。人們突然之間的運(yùn)動(dòng)就會(huì)在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，有些人知道是因?yàn)樯眢w在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)乳酸的情況造成的，但是有些人卻不知道是怎么回事。那么，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生乳酸是怎樣？希望通過小編對于這個(gè)問題的介紹，大家能夠?qū)@種現(xiàn)象有所了解。
乳酸是由于運(yùn)動(dòng)過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運(yùn)動(dòng)相對過度，超過了無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。 乳酸堆積會(huì)引起局部肌肉的酸痛。一般產(chǎn)生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個(gè)是持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個(gè)就是用熱水熏蒸(如桑拿之類的)也是可以達(dá)到加速乳酸排泄的目的。
乳酸并不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。我們通常認(rèn)為，乳酸會(huì)導(dǎo)致高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后1-3天內(nèi)的肌肉酸痛。然而，最新研究顯示，乳酸可以作為高強(qiáng)度體力活動(dòng)中的暫時(shí)能源，但會(huì)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的1小時(shí)內(nèi)被完全消耗。所以并不會(huì)造成幾天之后的疼痛。
通常，身體通過消耗氧氣來產(chǎn)能。但當(dāng)你運(yùn)動(dòng)過于激烈的時(shí)候，身體對能量的需求會(huì)比正常有氧條件下更快。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，身體會(huì)采用無氧方式產(chǎn)能。乳酸就是無氧產(chǎn)能方式的副產(chǎn)物。
你的身體可以在無氧狀態(tài)下持續(xù)產(chǎn)能三分鐘。在這個(gè)時(shí)間里，肌肉中的乳酸水平迅速升高，這與你在劇烈運(yùn)動(dòng)的同時(shí)感到燃燒感有關(guān)。
三分鐘后，乳酸會(huì)使肌肉的運(yùn)動(dòng)減慢，提示你身體已經(jīng)達(dá)到極限。這種防御機(jī)制，可以防止你受傷或感到疲勞。
最新理論表明，肌肉的疼痛，也被稱作遲發(fā)性肌肉酸痛(DOMS)，是由高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中肌肉的損傷造成的。肌肉在修復(fù)過程中可能會(huì)導(dǎo)致炎癥、酸痛、敏感。
為了減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，在運(yùn)動(dòng)前做適當(dāng)?shù)臒嵘硎呛苡斜匾?。適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢詥拘鸭∪猓屗鼈冏龊眠M(jìn)行體力活動(dòng)的準(zhǔn)備。避免讓自己超過身體的極限也是很必要的，你需要循序漸進(jìn)。
通過上文中內(nèi)容對于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生乳酸是怎樣有了很大的認(rèn)識(shí)了，這樣的話就不會(huì)對于自己身體出現(xiàn)酸痛的情況很困擾了，在做運(yùn)動(dòng)之前可以進(jìn)行一些簡單的動(dòng)作做到熱身的效果，這樣的話可以減少在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)酸痛的情況。
