想要腹肌必須做到這三點
2016-11-15 08:08:25 來源：360常識網(wǎng)
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導語：健身貴在堅持，只要不偷懶，就一定會達到理想的效果。如果你是固定上健身房的人，每次堅持一個半到兩個小時，每周三到四次；如果是自己在家鍛煉，每天半小時到一個小時，就很好了。
想要腹肌必須做到這三點
想要腹肌必須做到這三點
吃的規(guī)律
健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
恒心毅力
健身貴在堅持，只要不偷懶，就一定會達到理想的效果。如果你是固定上健身房的人，每次堅持一個半到兩個小時，每周三到四次；如果是自己在家鍛煉，每天半小時到一個小時，就很好了。
呼吸的節(jié)奏
這是運動中最重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好！
人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。營養(yǎng)學家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。
