橫踢動作要領有哪些

2017-04-16 11:32:56　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：橫踢動作，其實只在練習跆拳道的時候比較，常見的一個動作這些運動方式，對我們的身體保健也可以帶來很好的效果，但是也需要掌握正確的橫踢

橫踢動作，其實只在練習跆拳道的時候比較，常見的一個動作這些運動方式，對我們的身體保健也可以帶來很好的效果，但是也需要掌握正確的橫踢動作要領，否則很容易讓自己受傷，也沒有達到理想的訓練功效，所以下面要為大家具體介紹一下，跆拳道中橫踢動作的要領。

橫踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前;左腳前腳掌碾地，左腳腳后跟逆時針轉動，髖關節左轉，左膝外翻;隨即左腳掌繼續逆時針轉至約180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線;支撐腳逆時針外旋180度;髖關節往前順，身體與大小腿成直線;嚴格注意擊打的力點在正腳背;踝關節放松，擊打的感覺是"面團"，"鞭梢"。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。

1.負重控腿訓練

如果想橫踢在實戰中想踢對手哪里就哪里，最重要的就是控腿。訓練辦法是弓腿站立，開始時單手扶墻，放一片啞鈴片在大腿上，每次十分鐘，每天三次。

2.拉繩定腿訓練

取一可掛繩索的地方，吊根繩子，將腿吊高，盡自己所能，能多高就多高，腿要直，身要直，以橫踢的姿勢。每組十分鐘，每天三次練習。

3.反復速度練習(沙包練習)

沙包以一米八高為合適，為注重實戰，以一米八為最合適。左右腿輪流以橫踢踢打沙包，不要用腳背，以小脛骨部分擊打沙包，打對位置，會非常舒服，左右腿輪流練習，每次200次，每天三組。

了解了橫踢動作這些訓練，以及運動的要領之后，那么對于你的訓練效果就更有效，而且可以讓你在比賽或者運動過程當中，更加的熟悉一些，但是也要注意提醒大家，如果你本身就存在一些關節疼痛問題的話，那么對這些訓練或者運動就應該慎重選擇。