運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛咋辦？
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛咋辦？
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛咋辦？
如今越來越多的人意識(shí)要運(yùn)動(dòng)健身的重要性，不少女生也加入到鍛煉當(dāng)中。隨之而來的可能是運(yùn)動(dòng)過后的小問題，劇烈運(yùn)動(dòng)后的最常見的就是肌肉酸痛和拉傷，前者是因?yàn)槿樗徇^度堆積造成（也就是鐵腿），大概3~5天就可以自行復(fù)原；拉傷則會(huì)長達(dá)1~2個(gè)禮拜，有固定的疼痛點(diǎn)、瘀血、腫脹或發(fā)熱，需要透過醫(yī)師治療。該如何避免這些運(yùn)動(dòng)傷害，以下3點(diǎn)運(yùn)動(dòng)須知絕對(duì)要了解：
1、拉長暖身訓(xùn)練時(shí)間
MM們一定要記住運(yùn)動(dòng)要適量，不該過量，“24小時(shí)原則”是一個(gè)對(duì)初學(xué)者很有效的自我監(jiān)控方式，如果運(yùn)動(dòng)后隔天，身體的酸痛與不適超過可忍受的范圍，代表前一天的運(yùn)動(dòng)量過大；如果隔天身體沒有酸痛感，就可以考慮把訓(xùn)練量稍微加大。秉持循序漸進(jìn)的方式，才能創(chuàng)造長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)功效、建立規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，身體自然不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而酸痛。如果要參加路跑或其他運(yùn)動(dòng)，前兩周就要開始準(zhǔn)備暖身訓(xùn)練，才不會(huì)當(dāng)天運(yùn)動(dòng)量暴增，導(dǎo)致身體刺激過大而酸痛。
2、別忘了激烈運(yùn)動(dòng)后的緩和收操
激烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上停止，應(yīng)該慢慢地降低強(qiáng)度，做一些簡(jiǎn)單、和緩的輕松有氧運(yùn)動(dòng)，比如說慢跑、散步、瑜伽等，讓這些有氧性且低關(guān)節(jié)刺激的活動(dòng)，將體內(nèi)形成的乳酸再次合成能量并代謝掉，降低堆積於肌肉內(nèi)的現(xiàn)象。例如路跑活動(dòng)結(jié)束，你可以選擇走路或騎腳踏車回家，不要立刻停止活動(dòng)。
3、鐵腿后的舒緩酸痛秘招
如果腿部已經(jīng)酸痛，這時(shí)候就要多休息、多喝水、多按摩，以及進(jìn)行反向伸展，拉長運(yùn)動(dòng)中縮短的肌肉；飲食上多補(bǔ)充電解質(zhì)（運(yùn)動(dòng)飲料）、鉀離子（香蕉）、糖分、維生素C，都可以讓組織發(fā)炎情形下降。建議可以到游泳池里走路，藉由水的浮力減少肌群的過度收縮，透過走路時(shí)所產(chǎn)生的水流阻力，同等于對(duì)肌肉進(jìn)行按摩的效應(yīng)，比體溫較低的水溫，更可以達(dá)到鎮(zhèn)靜肌肉、降低發(fā)炎的效應(yīng)。其他適度的輕微活動(dòng)，也能增加血液循環(huán)和減少肌肉的緊繃感、加速乳酸排除的效果。若是不便到泳池的話，也可以在家里讓酸痛的雙腳泡泡熱水，放松肌肉、加速肌肉內(nèi)血液循環(huán)，也能幫助廢物代謝。
