?瘦腹瑜伽動(dòng)作具體做法
瘦腹的動(dòng)作有多種，不管是簡(jiǎn)單的動(dòng)作還是復(fù)雜的動(dòng)作，都可以對(duì)你的腹部起到一定的效果。而且，為了塑造形體以及減肥，很多女性都開(kāi)始練習(xí)瑜伽動(dòng)作，有人說(shuō)，練習(xí)瑜伽動(dòng)作是一種很養(yǎng)生的減肥方法，你知道瑜伽里有哪些動(dòng)作是可以瘦腹的嗎？一起了解一下吧。
簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
盤(pán)腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
半魚(yú)王
我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來(lái)，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
瑪里奇三
臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意，讓下背部向上提，不要弓背。
巴拉德瓦伽
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。
椅子巴拉德瓦伽
坐在椅子上的時(shí)候，兩只腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內(nèi)側(cè)，以此來(lái)幫助你固定腿而不會(huì)使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開(kāi)始吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候從骨盆的根部去轉(zhuǎn)動(dòng)整根脊柱。
小編只給大家講了五種瘦腹瑜伽動(dòng)作，也將具體方法告知于大家，不過(guò)，仍然還有更多的動(dòng)作等著大家探索。瑜伽本來(lái)就不是我們中華的精髓，所以大家在看到瑜伽動(dòng)作的名字的時(shí)候，可能對(duì)它的名字感到疑惑，但是這些都不重要。
