長跑注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)是很常見的事情，每天人們都在不斷的運(yùn)動(dòng)中，尤其是運(yùn)動(dòng)的種類比較多，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是可以根據(jù)自己的喜愛為主，不過要注意的是，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不能隨意的進(jìn)行，要先進(jìn)行熱身，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)的過程中，不會(huì)傷害到自己健康，那長跑注意事項(xiàng)都有什么呢？

長跑是很常見的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)提高人體肺活量有著很好的幫助，但是對(duì)這樣的運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，也是要進(jìn)行準(zhǔn)備，因此長跑注意事項(xiàng)都有什么呢？

長跑注意事項(xiàng)：

跑前做簡單熱身操

有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。

長跑最好四步一呼吸

長跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

長跑剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。

跑后仍要漫步幾百米

長跑后有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。

四類人不宜參加長跑

由于曾出現(xiàn)過馬拉松賽參賽者猝死現(xiàn)象，因此以下人員不適宜參加長跑。

一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。

二、平時(shí)無體育鍛煉者。如果運(yùn)動(dòng)量大大超出平時(shí)負(fù)荷，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過度緊張，會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害;

三、輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者;

四、老年高血壓和糖尿病患。

通過以上介紹，對(duì)長跑注意事項(xiàng)都有什么也是有著很好認(rèn)識(shí)，長跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，也是要很長時(shí)間，如果身體不是很好的話，盡量不要選擇這樣的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)自身健康損害是很大的，在這點(diǎn)上是要注意的。