怎么練手臂肌肉

2017-04-14 15:53:01　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：很多男生都很想練一身肌肉，似乎那就是力量的象征，他們很多人認(rèn)為女孩子都喜歡有肌肉的男生。不過，男生要是有肌肉，至少說明他是很健康的

很多男生都很想練一身肌肉，似乎那就是力量的象征，他們很多人認(rèn)為女孩子都喜歡有肌肉的男生。不過，男生要是有肌肉，至少說明他是很健康的。不過現(xiàn)在不止是男生，有的女生也開始練肌肉了。那手臂上的肌肉要怎么樣才能練出來了嗎？接下來我們就來告訴大家怎么練手臂上的肌肉。

手臂主要是四個地方：

1肩部(三角肌)

2上臂前端(二頭肌或者叫肱二頭肌)

3上臂后端(三頭肌或者叫肱三頭肌)

4前臂肌肉群

最好練的是二頭肌和三角肌。用適合的啞鈴，配合引體向上、俯臥撐。啞鈴以每組8-12次，做3組，每組之間休息1-2分鐘。引體向上和俯臥撐是可以鍛煉胸部背部以配合，并且加強(qiáng)刺激效果的。如果沒有啞鈴，可以一只手模擬啞鈴，給另一只手施加壓力。效果也不錯，缺點(diǎn)是沒有啞鈴效果快，體積不大。優(yōu)點(diǎn)是不會受傷，線條會更清晰。前臂可以握住啞鈴，手腕擺動，直到前臂發(fā)酸發(fā)脹。也可以徒手捏拳，連續(xù)用全力捏一兩百下。然后休息，再捏一兩百下。三頭肌用啞鈴，向上舉起過頭頂，然后肘部彎曲，讓啞鈴垂到身后，在舉起來，回到頭頂。配合俯臥撐。

想要有肌肉，就必須經(jīng)過長時間的鍛煉，如果沒有堅(jiān)持不懈的鍛煉，偶爾的隨便練練是不會有什么效果的。不管是男生還是女生，多多鍛煉還是對自己的身體有好處的。所以希望上面的介紹能對各位愛運(yùn)動的有所幫助。祝大家身體健康。