啞鈴練胸肌多重比較好？

2017-04-14 16:41:36　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：練胸肌最簡單的器械就是啞鈴，因為啞鈴不占地方，所以很多人在家里都有準備啞鈴，那么準備了啞鈴自己在家也是可以訓練胸肌的。但是使用啞鈴

練胸肌最簡單的器械就是啞鈴，因為啞鈴不占地方，所以很多人在家里都有準備啞鈴，那么準備了啞鈴自己在家也是可以訓練胸肌的。但是使用啞鈴怎么才能訓練胸肌呢？啞鈴要多重是比較好的？下面我們就來介紹一下使用啞鈴訓練胸的一些健身的方法。

最常見的動作是向上推啞鈴，初學者很容易把啞鈴放得太低，有人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，像舉重運動員挺舉時杠鈴桿放在鎖骨上“歇腳兒”一樣。其實，這種動作幅度過大，以至大小臂緊夾、肘部貼近肋骨，使肩關節(jié)處在不穩(wěn)定的狀態(tài)，此時肩部肌肉的負荷相對最大，如果啞鈴很重，就會損傷肩部的韌帶。

正確舉啞鈴的動作應是―――站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，這就是初始位置，跟投降的動作很像；靠肩部發(fā)力將啞鈴推向頭頂上方，運動軌跡呈弧線，注意兩只啞鈴不要碰撞在一起；在肘部完全伸直前停止上舉、轉(zhuǎn)做較慢的有控制的下放動作，返回到初始位置時即停止下降。一般做3~4組，每組10~15次。

啞鈴推舉中的杠鈴推舉、機械推舉，都能夠較全面地鍛煉肩部肌肉群；用啞鈴做側(cè)平舉、前平舉、俯身側(cè)平舉，分別能比較獨立地鍛煉肩部肌肉的前、中、后三個部分。舉啞鈴鍛煉肩部不要過于頻繁，給它較長的休息時間，反而能取得更好的效果。

上文中介紹了使用啞鈴的一些方法，胸肌是最好練習的部位，而且效果也是最快最簡單的，所以根據(jù)自己的實際情況添加啞鈴的重量，這個重量可以根據(jù)訓練的時間慢慢的添加，但是不可以一開始就用很重的。要注意健身的時候避免肌肉拉傷。